情感、事業、家庭,女性如何構建“心理資本”
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尤其對於如今社會中年輕的母親來說,面對的是工作和生活的雙重壓力。爲了更好地幫助女性們舒緩情緒,我們也給出了一些小建議,如果你此時正好處在苦悶、焦慮的氛圍中,不妨可以試試看:媽媽們要早一點給自己做心理建設,寶寶…
原標題:情感、事業、家庭,女性如何構建“心理資本”
我們談到不同年齡段孩子的心理健康,以及我們該如何幫助孩子順利度過的話題。不知道有沒有人會關注到,女性的心理健康呢,尤其是那些剛轉變身份,爲人妻、爲人母的女性。
《心理健康藍皮書:中國國民心理健康發展報告(2017—2018)》顯示:女性心理健康指數顯著低於男性;抑鬱和焦慮的概率明顯高於男性。
我們來看,女性一生大致劃分的4個時期:
1.嬰幼兒期
嬰幼兒期需要幫助教育其認識男女有別,防止遊戲性性接觸給女孩帶來心身傷害和打擊。
2.青春期
月經初潮是女性生物學成熟的重要標誌。心理衛生的重點是加強性知識教育,瞭解第二性徵和月經出現的原因,避免由此造成恐慌。比如,對經期綜合徵出現的抑鬱、煩躁、頭痛等給予心理調整和必要的藥物治療。
3.育齡期
女性將經歷結婚、懷孕、分娩、哺乳等過程,不僅生理上帶來變化,也帶來許多心理問題。比如孕期抑鬱、產後抑鬱,不孕症的心理壓迫等。
4.更年期及老年期
隨着內分泌功能的衰退,神經系統的功能處於不穩定狀態,適應環境的能力下降,更年期女性會出現一些綜合徵,如抑鬱、煩躁、記憶力下降、失眠;同時性格也會變得敏感多疑。
每個時期女性心理衛生的關注點各有側重。其中,女性在扮演母親角色時期,面臨的問題更多面,需要承擔的心理壓力也更大。面臨家庭、工作、情感等各方面的壓力,與男性相比,她們的內心更加敏感和脆弱。
因爲從寶寶出生那天起,媽媽就要24小時在線,寶寶哭了,餓了,冷了,幾乎每一件小事都能把新手媽媽折磨得隨時崩潰。
尤其對於如今社會中年輕的母親來說,面對的是工作和生活的雙重壓力。一方面,在工作上和男性比拼,另一個方面,要關心家庭中老人小孩的生活、學習、健康等問題。因此時刻處於高壓狀態,很多媽媽出現了很反常的情緒問題,長時間處在低落心態,連自己都不知道到底怎麼了。
如果一個家庭中的妻子也開始摔東西了,那這個婚姻的問題一定不僅僅在對方,可能自身的心理健康已經亮起了紅燈。而且一位母親的心理健康也是孩子幸福的基石。
爲了更好地幫助女性們舒緩情緒,我們也給出了一些小建議,如果你此時正好處在苦悶、焦慮的氛圍中,不妨可以試試看:
1.做好改變的準備
媽媽們要早一點給自己做心理建設,寶寶的到來會使生活發生很大的改變,不要使自己措手不及。
2. 偶爾“明天再說”
遇到難題,不要把精力一直放在上面,適當轉移焦點,分散注意力的樂趣必須讓你參與其中,並將你的思想從日常的憂慮中轉移。
3. 及時表達
當自己難以面對的時候,可以和家人、朋友說一說,釋放自己的情緒。聊天是我們常見的放鬆方式,是有效緩解焦慮的手段之一。
4. 改善睡眠
研究發現:通過充分的睡眠,能夠有效地緩解人的負面情緒。儘量避免睡前關注那些容易導致情緒不佳的信息,這些信息可能會讓您神經緊張,難以入睡。不如做些放鬆身心的事情,比如看看書、聽聽音樂等。
5.掌控感
制定規律的日常起居計劃,幫助建立生活的節奏感和掌控感,有利於緩解我們的焦慮和不安。
6.獎勵自己
抽空給自己一些私人空間和時間,可以去學習新事物、新技能;去享受一些慢時光;或者重拾年輕時的某項運動,讓身心得到放鬆和舒展。
7.社交關係
社交關係使女性能夠從關懷和親密的關係中得到改變。無論是工作、愛好、閨蜜羣,至少有一個空間可以釋放自己的壓力和困難。
8.減少內疚
一項研究發現,95%的母親每天至少感到內疚一次。內疚並不能激勵人,反而會吸走能量,讓你感覺更糟。停止內疚,減少內耗,全方位無條件自我接納,自我和解,做自己最好的朋友。
想要在工作、育兒、照料老人的縫隙裏抽空照顧自己的情緒,保證自身的精神需要和情緒滿足,除了需要極其強大的自我,更需要家人、朋友、社會的各種支持。
如果你剛好看到這裏,不妨也對女性多些關愛和注意吧,她們都是偉大的存在。
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