美眉冬季健身小竅門
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由於氣候寒冷,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,因此熱身很重要,應延長到15至20分鐘,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
冬季健身房室溫20攝氏度最佳
“整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。”某健身有限公司私教部主管董長龍說,一般健身中心冬季室內溫度應保持在20攝氏度左右,這適宜人體做運動。
健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防感冒。某健身中心教練黃皇說:“在室內健身時,開始可添加一個外套,隨着運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,防止脂肪過多堆積。
天冷運動時間可調整
某健身俱樂部教練部經理李俊說:“冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定爲早上7時至9時,中午12時至14時之間,而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練爲主,鍛鍊時間最好在18時至20時。”此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬,爲減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
運動前後的飲食要注意
不少健身教練表示,冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。
冬季健身室內通風很重要
國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任對筆者說:“運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂爲主應適當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。”黃主任提醒,冬季健身室內通風很重要,如果通風差,會導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。
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