春天想要孩子長高,爸媽有什麼祕訣嗎?
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想要孩子長高,爸媽有什麼祕訣嗎?俗話說,一年之計在於春。春季是萬物生長的季節,也是孩子身體發育的重要季節,爸媽知道該怎麼做了嗎?
在學期季裏,如果才能讓孩子茁壯成長,快快長高?快來看看小編給你精心總結的春季長高必讀吧!
要知道睡眠的重要性!晚上熟睡後,生長激素會持續分泌,生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。
美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出睡眠量建議:
1、早睡
不過每個孩子的睡眠需求不盡相同,也不用過於刻意地追求標準睡眠量,但是養成以下兩個好習慣是非常有必要的:
要想讓孩子長高,首先要讓孩子早睡,睡眠是使人體長高的"營養素",常言說:人在睡中長。有研究表明,晚上11點和清晨5-7點是生長激素分泌的最高峯,而孩子從入睡到進入深睡眠大約需要45-60分鐘。因此,爲了不錯過11點開始的生長激素分泌黃金期,孩子最好是在10點前入睡,7點後起牀。
2、良好睡眠規律兒童健康專家表示,將入睡和起牀的時間固定下來,形成規律、穩定的睡眠作息,其生長激素的分泌時間會比較長。也就是說,我們追求的目標是早入睡並且作息規律,千萬不可幾天早睡、幾天晚睡,這樣即便睡夠了時間,還是不利於孩子長高。所以媽媽們要幫助孩子形成早睡早起、適當午休的良好睡眠規律。
影響孩子身高的外在因素除了睡眠外,還受很多其他外在因素的影響,例如營養、運動等等,要想孩子長得高還要做到以下幾點:
第一點:平衡膳食
一定要吃得全面、營養、均衡,包括各種碳水化合物、蛋白質、脂肪以及身體所需的各種維生素礦物質,都要吃。只靠一天一杯奶,是遠遠不夠的。平衡膳食,是唯一被證實可以促進長高的因素。
第二點:適當的戶外運動
從運動醫學角度來看,彈跳、跳躍類運動是對兒童長高有利的運動。例如跳繩、踢毽、跳皮筋、體操和各種球類活動等,經常參加這類體育鍛煉,能促進全身血液循環,增加生長激素的分泌,使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強,促進增高。此外,增加戶外運動,還可以讓孩子更多地接觸陽光。維生素D主要通過陽光照射人體來合成,維生素D能夠促進骨骼發育,從而進一步促進孩子長高。
每日執行方案建議
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多。)
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有痠痛的感覺,注意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。
4、每天要有8小時的睡眠時間,學習忙的,也不能少於7小時!
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