【經期失眠怎麼調理】月經期間失眠怎麼辦呢 來例假失眠怎麼辦
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經期失眠怎麼調理呢?很多女性朋友們在經期都會出現失眠的症狀,本文就爲大家介紹了經期失眠怎麼調理,希望能對大家有所幫助!
選好衛生巾
很多女性在月經期間失眠都是因爲害怕側漏、精神緊張導致的,所以衛生巾的選擇很重要,建議大家選用透氣性強,質地佳,防漏能力強的衛生巾,讓女性夜晚睡眠一夜無憂,大大緩解了睡前緊張情緒。
少吃刺激性食物
大部分女性在經期都會出現乳房脹痛的症狀,而 咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。
睡前不要吃太飽
睡前不要吃得太飽,因爲吃太飽的話胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,從而導致失眠,所以平時經常失眠的朋友們在睡前要注意不要吃太多,最好是在睡前三小時內不要吃東西。
適當攝入鈣鎂
鈣和鎂能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠,可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進入經期前後不妨適當多吃。
注意睡姿
睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經順暢,渾身舒服就好。
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