備孕吃什麼食物助孕
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有位女性備孕很長時間沒有消息,平時生活愛挑食,很多東西都不愛吃,體型瘦弱單薄,皮膚狀態也不是很好,有些暗沉。如果真是飲食習慣的問題,那備孕期間要如何改善才能好孕呢?
備孕期間可多吃這些助孕食物
綠葉蔬菜
青菜
綠葉蔬菜富含維生素C,可以給卵子提供養分,增強卵子活力。其營養成分葉酸還能提高排卵率,爲孕前儲備能量。
建議各種綠葉蔬菜都輪換着吃,別隻選自己愛吃的,因爲每種蔬菜的營養成分和比例都不一樣,想要均衡攝取營養,就不要挑食。並且綠葉蔬菜最好現買現吃,不要儲存時間過長,新鮮的綠葉蔬菜更營養更健康。
五穀雜糧
五穀
全穀物食物包括糙米,燕麥,蕎麥等等。全穀物含有B族維生素,如B9(葉酸)和B12,這對健康生育至關重要。
白米飯是中國人飲食的主角之一,但是所含的礦物質,膳食纖維,B族維生素都不及糙米。在白米中加些糙米、燕麥等,這種粗細搭配是更好的選擇。
紅豆、黃豆、黑豆、豆芽、豆漿、豆腐等富含植物蛋白、雌激素和維生素E等,食用豆類食物可提高卵子質量,使卵子更結實健康。而且豆類食物還可補鐵,對女性氣血不足起到調理作用。
水果
水果
水果應選擇鮮豔、溫性的種類,如:桃子、釋迦、芒果,水果含有豐富的維生素C,屬於天然的抗氧化劑,可以保護細胞及幫助排卵。其豐富的膳食纖維也可幫助排毒,防止便祕。
山藥、紅薯
山藥
山藥可以健脾除溼,益肺固腎,益精補氣,特別適合準備懷孕的夫妻兩人同吃。此外,山藥和紅薯都含有DHEA的活性物質,這種物質能增加卵母細胞的數量和質量,提高自然妊娠率。
蛋、奶、魚
蛋奶
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。奶製品也含豐富的蛋白質和鈣質,喝奶可以護胃,並且睡前喝牛奶有助於睡眠。
魚肉富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素,只要挑選適宜,非常適合備孕的夫妻食用,有效地補充身體所需的營養和能量,爲懷孕打好基礎。
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