孕前健康飲食要遵守的幾個原則
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大家知道孕前飲食應遵守哪些原則嗎?需要多吃哪些營養食物呢?本文就請專家來幫忙指導,正確的掌握了這些知識,會讓你的受孕變得更加容易,也爲未來胎寶寶的發育提供了幫助。
孕前健康飲食要遵守的幾個原則
專家提醒,孕前健康飲食要遵守的幾個原則:
蛋白質
蛋白質是精子、卵子的基本原料,對提高男子精子和精液的數量和質量,增強精子活力,提高受孕機率是非常重要的。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸,而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內精氨酸大量消耗時,更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會出現營養不足的現象。
脂肪
脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。在脂肪佔體重的 22%時,婦女才能維持正常的月經,有利於排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。
無機鹽
無機鹽雖然不是提供熱源的物質,但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質,而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質,孕前要適量補充。
維生素
維生素在參與性器官的生長髮育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮着重要作用。如維生素E 可增強精子活力,促進男女性慾。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強。因此,夫妻都要多補充含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。
洗滌劑
國外有研究表明,男性精子數量、形態、活力異常,可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的,並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視,因此,生活中應嚴防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水。
酒精
酒精可導致內分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常,出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。男性長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,導致70%的精子發育不良,失去活力。吸菸也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每天吸30 支菸,精子成活率將僅有40%,同時精子的畸形率也會增高。因此,孕前夫婦倆要戒除菸酒。
預防:孕前三個月每日服葉酸
雖然神經管畸形的後果嚴重,所以預防非常重要。陶副站長建議新婚婦女從結婚起到孕後三個月,每日服用0.4毫克葉酸增補劑,以預防神經管畸形的發生。除了進行預防性的藥物補充之外,孕婦還要在膳食中攝取富含葉酸的食物,如綠葉菜、水果等。此外,神經管畸形的發生,除了與葉酸缺乏有關外,還與孕婦早期感冒發熱、睡電褥子、桑拿浴等致熱情況有關;與缺碘有關等。
孕婦可在孕早、中期查母血甲胎蛋白含量及羊水甲胎蛋白含量、中期妊娠時B超能診斷絕大多數神經管畸形。
最後,提醒大家,孕前要有良好的生活習慣!
要養成良好的生活習慣,防止過飢過飽,防止偏食、挑食、暴飲暴食,合理安排一日三餐,飢飽適中。女性不宜長期素食。長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌,或出現停止排卵,或原來月經週期較正常者也出現間隔變短等症狀,久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡,做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。
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