夏季健身需謹慎
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夏日健身,身體營養的消耗和水的流失會更加迅速,因爲炎熱的天氣裏,普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,夏季人們健身的時候,身體一旦出現脫水,健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
下面讓我們來看看健身時要注意什麼。
1、健身開始前要進行合理的熱身運動,讓身體完全活動開,稍稍出汗的感覺是最好的。
2、運動的動作不要太劇烈,劇烈運動會使肌肉不能很快的適應這種負荷而造成拉傷。
3、要選擇適宜的運動。夏季健身有夏季的特殊,游泳是夏季最好的健身項目,游泳不僅可以起到全身鍛鍊的效果,還可以去熱降暑。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽等都是不錯的健身項目。
4、運動要適度。夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量的運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏迷,對健康反而不利,所以夏季健身一定要適度。
5、運動要及時補充水分。夏季人體水分蒸發較多,健身時更是如此,所以及時補充水分也是很重要的。不過切忌狂飲,過量的水對胃有很大刺激,要適量的飲水,少量多次。
6、運動後不要馬上衝涼水澡,由於運動導致毛孔張開,涼水很容易刺激毛孔,使身體得病。
在夏季裏,運動最好的時間應該選擇在早上或者是晚上比較適宜。“一年之計在於春,一日之計在於晨”。清晨運動後,會使得您心情舒暢,一天的工作感到輕鬆。晨練活動最大的好處是使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。晚上,氣溫下降,可以選擇戶外散步、跳繩或是打球等運動。 希望朋友們能選擇良好地健身方式,堅持鍛鍊身體。
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