關於“坐月子”保健全蒐羅
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寶寶終於呱呱墜地了,經歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽,這個時候最應該做的是什麼呢?
什麼叫“坐月子”?
“坐月子”是民間俗稱,即醫學上指的產褥期——從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間,國內外定義時間長短不太相同,通常我們認爲是產後的六週,也就是胎兒娩出後的42天之內。
坐月子是必然的嗎?
懷孕期間和分娩之後,你的身體發生了變化,這些變化需要通過坐月子來進行調整。
首先,你的生殖器官在生寶寶後,子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫,子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下,外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原,而子宮內膜的復原需要56天左右。
其次,十月懷胎,寶寶生活在你的子宮裏,給你的心臟增加了負擔。由於寶寶頂着你的膈肌逐漸上升,使你心臟發生了移位,肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫,腎臟負擔也加重,內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官功能的復原,都要靠月子裏的養護。
最後,分娩的過程中,寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產時遭受的巨痛,消耗的精力,會使你身體虛弱,抵抗力下降,這也需要產後的休養才能復原。
應該吃得更多嗎?
分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗,虛弱的身體急需補充,加強產後的營養十分重要。哪怕你什麼都不想吃,也要強迫自己慢慢吃點東西,至少要喝點水,否則你可能會脫水。其實吃什麼沒有太多禁忌,只要你願意吃的都可以適當的吃,當然,最好能夠知道一些飲食的法則:
1、有妊娠高血壓綜合徵後遺症,在積極治療的同時要控制鹽的攝入。
2、有貧血症狀者,要多攝取蛋白質和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。
3、便祕者應多吃食纖維多的蔬菜和水果,早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。
4、如果你不願意過於肥胖胖,最好控制含糖高的食物攝入。
5、嗜好香菸和酒的,繼續像妊娠期那樣控制,香辛調料和咖啡等,最好不要過量。
能夠洗頭洗澡嗎?
我國舊的習慣認爲產婦易受“風”,因此認爲坐月子期間不能洗澡、洗頭,怕受風受涼留下病根。實際上這種認識是不爭取的,造成產褥熱主要原因產前或產時不衛生、不消毒,產後不清潔,細菌進入子宮引起感染,引發產婦各種高熱或急病。
我們知道,婦女產後汗腺很活躍,容易大量出汗,乳房還要淌奶水,下身還有惡露,形成全向發粘,幾種氣味混在一起,身上的衛生狀況很差,極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生,多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講,產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳,纔可使身上清潔和促進全身血液循環,加速新陳代謝,保持汗腺乳能暢,有利於體內代謝產物由汗液排出,還可以調節植物神經,恢復體力,解除肌肉和神經疲勞。
一般產後一週可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右,浴後要立即擦乾身體,穿好衣服,防止受涼。
可以運動嗎?
適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害,當然,具體的運動量和時間則要根據媽媽們自身的體質和狀態而定。
以下介紹的這套產褥體操,如無特殊情況,可從產後第二天開始鍛鍊,開始每天做5-10次,運動量逐漸增加。產後10-14天后作膝胸臥位,每天2-3次,每次10分鐘左右,以防止子宮後傾。
1、仰臥,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。
2、仰臥,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時吸氣,然後放下臀部,同時呼氣。
3、仰臥,兩手緊靠軀幹,雙膝屈收,雙足做踩自行車動作。
4、仰臥,兩手緊靠軀幹,雙膝屈收並舉向胸部,同時吸氣,然後伸直放平兩腿,同時呼氣。
5、仰臥,雙膝直立,大腿和牀成直角似彎曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子;然後腿伸直,呼吸一次放下腿。
6、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰臥狀態,像搖椅一樣,起來躺下。
7、伏臥,手放在身體上,上半身和腿向後擡起,堅持5秒鐘。站立,使身體向後仰,用力做5秒鐘。
8、在牀上仰臥,雙手扶住牀沿。扭動腰部,把左腿伸向牀鋪的右側。臉向左側。上半身儘量平放在牀上。
9、兩腿稍分開,一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板。起身,一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。
絕對避免性生活?
女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷,必須經過一段時間才能恢復正常,惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果爲了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。通常順產媽媽56天后開始性生活爲宜;產鉗及縫合術者,在傷口癒合,疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產,那就至少要等到三個月以後了。
此外,恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施,因爲產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。
瞭解產褥期的惱人症狀
子宮復原不全:分娩後已經過去好多天,但仍有紅色或褐色惡露持續不斷,下腹疼痛。其原因可能是宮內有殘留異物。應服用子宮收縮藥,如無效還須行清宮手術。
產褥熱:分娩後兩三天體溫持續在38℃以上,或感發冷發熱,其原因常見有:感冒;產道感染和乳房脹痛。一旦發生,勿濫用退熱劑,應去醫院診治。
妊娠高血壓綜合徵後遺症:一般來說,患有妊高徵者,分娩後症狀也就隨之消失。但仍有部分產婦分娩後症狀持續存在,故有妊高徵者,產後應定期檢查,發現異常及時治療,否則會留下後遺症。
尿瀦留:產後2小時應鼓勵產婦下牀排尿,有排尿障礙者,可用熱蒸氣坐薰或叫流水聲誘導。如產後6—8小時仍不能自行排尿則爲產後尿瀦留,脹大的膀胱可影響子宮的收縮,必須採取導尿術。
西方人怎麼“坐月子”
歐美地區的人熱愛運動,非常崇拜運動明星。美國沒有月子醫院,卻有很多健康中心,女士從懷孕起就要參加他們舉辦的培訓班,在醫生的指導下生產後幾小時就下牀運動。產後一星期下水游泳,兩星期後上班工作的大有人在。
醫生通常要求產婦在嬰兒出生6小時後必須下牀活動,以利於產婦的身體復原及傷口癒合。3天后出院回家,在家每天做康復體操,每週都去社區的健身俱樂部。而整個產後的恢復一直持續6個月,這樣看也可以說美國人坐月子的時間更長。
美國人也有他們的產後禁忌——在因分娩拉開的肌肉韌帶未恢復前,產婦要用特殊的姿勢彎腰、取重物,保健醫生會指導她如何做起,如何下蹲對身體損害最小,讓產婦在身體的運動中恢復。
溫馨提示:
生產是女人的人生大事,懷孕已經夠辛苦了,生產後當讓更應有充分的休息,好好調養,以爲照顧寶寶做準備。由於現代多屬小家庭,人力不見得足夠,如果能選擇月子中心,一方面可完全放心並得到休息,另一方面也不需煩惱飲食問題。而爲了能提供產婦更好的服務,有些醫療院所也特別附設月子中心,產婦和寶寶一旦生病,都能獲得最及時的診治與照顧,免除外出看病的麻煩。現代人生得少,更有餘力好好對待自己,因此,事先規劃好坐月子的方式,是產前不可忽略的事項。
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