生完孩子很“鬆弛”?看產後身體都發生了哪些變化
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生完寶寶後,如何應對身體的這些變化,恢復往日的身姿?今天,就跟大家聊聊這個話題。
如果有婦產科疾病方面的問題,請點擊文末“閱讀原文”,向吳醫生諮詢。
1、乳房下垂
乳房下垂,是產後比較直觀的一個變化,很多人把這一變化歸咎於母乳餵養,但其實母乳餵養的媽媽不一定會發生乳房下垂,而不餵奶也有可能發生乳房下垂,兩者沒有必然聯繫。它的發生多與以下因素有關:
1.乳房下垂的原因
1)體內激素變化:懷孕後,準媽媽體內的孕激素水平會明顯增加,乳房內的脂肪組織及乳腺組織也皆會因此增生,從而使得乳房比以前豐滿許多。但待生產完後,體內激素會慢慢恢復到孕前水平,脂肪及乳腺組織沒有了孕激素的作用便會相應減少,已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下,自然就會鬆垮下來。但乳房的變化也是因人而異,並不是所有人產後都會發生乳房下垂。
2)年齡因素:年齡越大的女性,胸部下垂越明顯,這主要是因爲機體內分泌機能下降,皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮,所以乳房表現爲空囊狀下垂,這種因爲年齡而出現的下垂,通常是難以避免的。
2.如何預防產後乳房下垂?
1)要佩戴合適的內衣:過小、過緊、過鬆的內衣不要買,穿胸罩主要的目的是對抗重力,乳房越受到重力牽拉,就越會下垂鬆馳,所以要穿大小松緊適中的胸罩,能避免胸部受到重力的牽拉而發生下垂。
2)乳房按摩:你可以在每晚睡前和早上起牀後,對乳房進行簡單的手法按摩,圍繞乳頭,以順時針或者逆時針方向打圈,不僅能夠有效促進胸部血液流通,還有利於刺激激素的分泌,按摩的同時可以搭配着使用胸部專用的乳霜類產品,可以爲胸部提供營養哦。
2、腹壁、陰道鬆弛
1.腹壁鬆弛:
懷孕期間,逐漸增大的子宮,會導致腹壁彈力纖維斷裂,所以有些媽媽在產後會有腹壁鬆弛的現象。
腹壁鬆弛雖然不是一種疾病,但卻能引起其它疾病,比如因腹肌無力收縮而造成的便祕;因腹部向前膨出、身體重心前移,易引起勞損,產生所謂“功能性腰痛”等。
對於這種原因引起的腹壁鬆弛,媽媽們不要寄希望於束縛帶上,因爲束縛帶只能讓你從外觀上看起來比較美觀,對於腹部的恢復卻是沒什麼幫助的。
不過你可以通過運動來改善這種情況。順產的媽媽們如果身體恢復良好,可在生產2周後左右,坐在牀上進行簡單的擡腿與腹部收縮運動,不僅有瘦小腹的作用,還能幫助子宮收縮。需要注意的是,媽媽們在運動時要把握好度,不能太過劇烈。等過了一個月之後,媽媽便可以做瑜伽等有氧運動。對於剖腹產的媽媽們,應根據傷口和身體恢復的情況來定運動的時間。
此外,媽媽們還要注意均衡飲食,尤其是坐月子期間,以免使過多的脂肪囤積在腹部,形成讓人討厭的“游泳圈”。
2.陰道鬆弛
通常情況下,自然分娩後不久的陰道壁呈青紫色,有些腫脹,沒有褶皺。但陰道恢復力還是不錯的,一般在產後1周左右,就恢復到分娩前的寬度,在產後4周左右,再次形成褶皺,基本恢復到原來的狀態。
但有些因素會導致陰道恢復狀況不佳,比如,有多次分娩史、產程過長、引產造成陰道損傷等等,這些因素都有可能導致陰道鬆弛。陰道嚴重鬆弛者對性生活影響很大,所以產後及時地進行恢復性鍛鍊是非常重要的。
你可以藉助以下這兩種運動,不僅能預防腹壁鬆弛和陰道鬆弛,還能降低產後漏尿的發生概率:
1)縮緊陰道運動:
第一步:平躺,吸氣,同時慢慢地從肛門儘量用力緊縮陰道,注意不要把力量分散到其它部位。
第二步:呼氣,同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒(剛開始做時,如果堅持不了8秒,堅持3-5秒即可),重複5次,注意不要運動過度。
2)擡胯運動:
第一步:於平地上仰躺,手臂自然放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲。
第二步:兩膝維持併攏,運用肩背的力量,將身體擡起,停留10秒鐘,接着再慢慢回腰,動作重複10次。
3、妊娠紋
準媽媽之所以會長妊娠紋,多半是因爲孕期體重增長過快,從而導致皮下脂肪激增,皮膚表皮被拉伸,當皮膚拉伸的速度跟不上肚子變大的速度時,皮膚表皮的彈力纖維與膠原纖維就會受到不同程度的損傷或斷裂,致使皮膚上出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。
妊娠紋一旦出現就不會消失,嚴重影響美觀,所以,媽媽們從備孕期間就應開始進行預防:
1.皮膚保溼護理
乾燥的皮膚更容易產生妊娠紋,所以在備孕時,就要開始加強皮膚的保溼護理,特別是容易長妊娠紋的部位,比如腹部、臀部、大腿根、胸部等處,這樣能夠有效預防懷孕後妊娠紋的出現。
懷孕以後,更應該加強皮膚的保溼了,準媽媽可以每天在易長妊娠紋的部位塗抹2--3次保溼霜。如果在洗完澡或抹完保溼露後用橄欖油按摩皮膚,每次按摩約10至15分鐘,效果會更好哦。
2.控制體重增長
孕期控制體重,使其合理增長,對預防妊娠紋有重要意義。一般來說,整個孕期體重的增長應控制在11.5~13.5千克之間,那怎麼才能把體重控制在合理範圍呢?準媽媽需要做到:合理飲食,營養均衡,適度運動。(點擊查看→孕期如何飲食)
3.使用託腹帶
託腹帶能夠減輕胎兒對肚皮的拉扯,幫助預防妊娠紋。但到了孕期最後一個月就不要使用了,以免影響寶寶入盆。
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