產後擔心乳房下垂?六大對策助你重現美胸!
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許多媽媽都擔心產後哺乳會使乳房下垂甚至變形,失去孕前健美的風姿。其實乳房變形主要是產後生活調理不當。產後是女性胸部保健的絕佳時機,媽媽們只要護胸、健胸方法得當,不僅可以維持乳房原貌,而且還可以使乳房變得更加豐滿、結實。如何保持乳房美麗?你做對了嗎?
一、忌使乳房受到強力擠壓
乳房受外力擠壓的話,一是易使乳房內部軟組織受到挫傷,或使內部引起增生等問題。二是易改變乳房外部形狀,使雙乳下垂等,產後女性的睡姿以仰臥爲佳,儘量不要長時間向一個方向側臥。
正確做法:做產後健胸操。產後若及時進行胸部肌肉鍛鍊,就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿,這是最有效、最經濟的方法。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,還能有效防止乳房下垂,使媽媽們的體型更健美。
二、忌過度節食減肥
飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發育。新手媽媽不要急於減肥節食,這可能會使乳房組織受累,導致乳房縮小。
正確做法:許多媽媽會想要補充膠原蛋白而大吃豬腳、牛筋等食材,豬腳的脂肪量高、熱量也十分驚人;牛筋雖然熱量低,但是膽固醇非常高,都不建議多吃。專業營養師表示,如果想補充膠原蛋白,可從黑木耳、白木耳中攝取,低脂又健康。
三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密佈,尤其是哺乳期間,過熱或過冷的水對乳房而言都不利。如果選擇坐浴或者盆浴,更不可在過熱或者過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳房軟組織鬆弛。
正確做法:每次清洗乳暈和乳頭後,可以用熱毛巾熱敷乳房。
四、忌乳頭、乳暈部位不清潔
產後乳房的清潔很重要,長時間不潔淨會引起炎症或皸裂等問題。
正確做法:哺乳期是乳腺功能的旺盛時期,一定要注意乳房清潔衛生。每次餵奶後,要把乳頭清潔乾淨。多數哺乳媽媽會有滲乳的困擾,乳汁滲入文胸易滋生細菌,此時可選擇一次性防溢乳墊,及時更換,避免引發乳房疾病。
五、忌配戴不適合的文胸
過鬆的文胸不利於乳房的塑形;而過緊的文胸會對乳房產生壓迫。
正確做法:媽媽們要選擇舒適的棉質內衣,避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過鬆或過緊,要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣,保持乳房清潔,不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩,這樣能有效集中託高乳房。
六、忌隨意揉捏乳房
新手媽媽按摩乳房要注意正確的按摩方法,而不是用手胡亂揉捏按壓,不僅無法對乳房起到護理作用,反而會對乳房造成傷害。
正確做法:媽媽們要選擇舒適的棉質內衣,避免刺激性的衣料。媽媽們可在每晚臨睡前或起牀前對乳房進行按摩。具體方法爲將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房外緣向內側推行、按摩,每次10~15分鐘。值得一提的是,按摩油可以減少摩擦,不傷害乳房,更有利於按摩效果。
另外,要注意合理的飲食營養哦,平時儘量少食用汽水、咖啡、濃茶等含咖啡因的食物。乳房嬌嫩,用心呵護才能重現往日風采。
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