弦子帶兒子赴三亞避霧霾 產後腿細上圍暴漲
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弦子還曬出幾張自己的美照,微露香肩的她女人味十足,產後身材恢復纖瘦,腿又細又長,上圍反倒漲了不少。
網友表示:“一家人真的是讓人淪陷的顏值啊!”“暖哥真是被養的太好了!胖嘟嘟好可愛”、“女神產後恢復的好棒”。
2016年1月21日,李茂、弦子在京舉辦婚禮,蔣夢婕、江鎧同、沐弈杉等擔任伴娘,尹正江奇霖等擔任伴郎。剛結婚半年,兒子7月3日報到。
李茂抱着兒子暖暖,溫馨有愛。
弦子和李茂在三亞遊玩,幸福快樂。
弦子產後身材仍然纖瘦。
弦子和兒子暖暖。
看到弦子產後恢復的身材,馨媽是不是很羨慕呢?
無論孕期還是生完一段時間,媽媽們心裏都有一個共同的問號:
什麼時候才能瘦回去?
這裏有很多隱藏着的問題,比如:
生完多久才能開始瘦身?
怎麼瘦才健康?
奶牛能運動嗎?
會不會變成“酸奶”?
別急別急,小馨知道大家都有很多問題,咱們慢慢說。
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恢復身材就3條
哪3條?控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度,與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣,甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了,有的生完好幾年還……
但不得不說,控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住,產後恢復回來就比較困難。
增重多少算控制得好?
BMI指數比較標準的媽媽,整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個時期的話,大約是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每週增重0.2-0.5公斤。
這樣的話,寶寶出生後,除去胎盤、羊水和寶寶的重量,要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽,可以和醫生諮詢一下,看自己怎樣增重比較合適。
注意產後飲食和運動
飲食上,大原則就是均衡飲食,少吃多餐,控制熱量。
其實常常不是媽媽們不想控制,而是家人阻力太大,小編懂你。
尤其老人,總想讓你多喝雞湯豬蹄湯,補身體,好下奶。
小馨闢謠:
喝湯不如吃肉有營養。
只有飲食中脂肪不足,才能到消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高,喝湯是產後減重的“大敵”。
喝湯容易使奶水變得油膩,增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽對不對?還是頓頓油湯餵你對不對?沒關係,小馨再貢獻一個妙招:用吸管。
湯稍微晾晾,把表面凝結的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪攝入,還不用和老人爭論。這都是鬥爭中得來的經驗啊。
產後第一週,身體要代謝孕期儲存的多餘水分,別吃太鹹了。
運動上,你可以在家看着視頻做產後恢復操;或者去快步走、慢跑,參加健身課程。
形式不重要,任何形式的有氧運動都有幫助,但一定得是簡單易行的,你喜歡的,不然很快就堅持不下去了。
給自己定個小目標,別想“一個月瘦30斤”,目標太遠,容易失去動力。
哺乳,吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了飲食,又注意了運動,再加上哺乳,那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪,恢復身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈,不然哺乳減重的效果一定會被減弱。
沒在母乳餵養的媽媽,既然我們不能消耗身體能量去產奶,要減重就得適當增加一些運動量啦。
所以不是奶牛也別擔心,餵奶真的不是影響產後減重的決定性因素。
小馨寄語
哺乳不一定就能瘦回來,不喂也不意味着難以恢復。
飲食和運動是王道。
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