【如何減掉肚子上的贅肉】怎麼減肚子上的贅肉
本文已影響8.64K人
本文已影響8.64K人
說到減肥,一般都倡導要先從飲食上下手,脂肪都是吃出來的,肚子上的贅肉也不例外。所以,想要減掉肚子上的贅肉,控制飲食是關鍵。
一般建議少食多餐,一天可以吃四五頓,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八點之後最後不要吃東西。
關於飲食的搭配和選擇,大家可以參考下面的說法,來自由選擇。
食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。
從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優於雞肉,雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物,體積大熱量低,可以很好地減控食慾,就可以吃飽肚子的同時也減肥。
飯後站立半小時
吃完飯之後很多人習慣性地就坐下來玩手機,這是在助長肚子上的贅肉啊。想要瘦肚子就應該吃完飯之後站立半小時左右,站立要挺直身子,不要彎腰駝背,腿要站直,不要弓着。保持好的站姿半小時左右,再配合腹式呼吸(下文有介紹),相信堅持下來一定會看到效果的。
多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉,首選要保證體內毒素排出,這樣纔不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。
推薦檸檬水。
檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率。平日裏多喝水,可以很好的排毒養顏。
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
腹式呼吸
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧,能促進血液循環,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
減肚子上贅肉的運動姿勢方法
姿勢一:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
姿勢二:
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
姿勢三:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
姿勢四:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
姿勢五:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
下載健身軟件跟着做運動
現在的手機軟件層出不窮,方方面面都涉及到了,健身運動的軟件也有很多,讓更多減肥的人不用去健身房也能運動起來,而且現在的健身軟件越來越人性化,還自帶聲音,給鍛鍊者打氣加油。
健身軟件裏面的運動方法有多種多樣,比如練馬甲線、減脂訓練、瑜伽、生理期有氧運動、拳擊等等,非常全面,動作也有視頻示範,適合大家在家隨時做,所以也非常方便。
【十個減肚子贅肉簡單方法】減肚子贅肉的簡單方法 腹部減肥的最快方法
怎樣減掉肚子上的贅肉
生完孩子怎麼減肚子 生完孩子肚子上的贅肉怎麼減揭曉
【產後減肚子最有效的方法】產後減肚子贅肉簡單方法 女人產後減肚子方法
怎麼減肚子上的贅肉
【減肚子贅肉簡單方法】減肚子贅肉的簡單方法
吃什麼減腰腹上的贅肉最快 8款食物輕鬆趕走腰間贅肉
生完孩子怎麼減小肚子?辣媽減肚子贅肉有絕招
【減腰腹贅肉】減腰腹贅肉的簡單方法 減腰腹贅肉最有效
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
【男人肚子上的贅肉怎麼減】 男生肚子上的肉怎麼減 男人怎麼瘦肚子
【腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動】什麼運動減腰上的贅肉
【怎樣減掉臀部的肥肉】怎樣減掉屁股的贅肉 怎麼把臀部的肥肉減掉
如何減掉腹部贅肉 自述快速減腹部贅肉方法
【怎麼減屁股上的肉】怎麼減臀部上的贅肉
【十個減肚子贅肉簡單方法】減肚子贅肉的簡單方法
產後肚子贅肉減不掉怎麼辦
怎樣減肚子最快最有效 減去腹部贅肉沒它不行
【產後減肚子最有效的方法】產後減肚子贅肉簡單方法
怎麼瘦肚子和腰上贅肉
懷孕可以吃檸檬幹嗎
【治療痔瘡的民間偏方】治療痔瘡的民間土方法
【孕晚期同房對胎兒有影響嗎】懷孕晚期同房會怎樣
【寶寶起名小名洋氣名字大全】男寶寶小名大全洋氣 小
卵泡期孕酮高會造成什麼影響
【我驕傲我是中國人手抄報圖片】我是中國人手抄報 我
“小蝌蚪”運動會作文400字
《我的前半生》羅子君:我想給孩子這樣一個狀態
【先天性心臟病的症狀】先天性心臟病的表現 先天性心
產後第二十天吃什麼好
【黃豆怎麼吃最有營養】黃豆怎麼做好吃 黃豆如何吃營
【什麼人不適合喝薑湯】什麼人不能服用薑湯
【2017年9月結婚登記吉日查詢】2017年9月結婚登記黃道
婚姻中的經濟問題:找錢?我找你的心!
過期的酸奶有什麼用途