最有效瘦肚子運動方法
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這是一種非常簡單有效的運動。
具體做法如下:
1、躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐杆,雙手抱球於胸前。
2、當上身上升時,把球向上拋,接着再抓回,重複12—15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。
收腹運動具體做法:
1、先坐在凳子的邊緣,雙手放於兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢擡腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。
2、接着雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。
槓鈴法具體做法:
1、兩腳分開與肩同寬,接着把槓鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒。
2、雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置,接着一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。
3、在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。
下拉器運動法具體做法:
1、面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓,將其向下拉至鎖骨位置。
2、大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間爲30秒。是產後瘦肚子的絕佳工具。
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