【產後恥骨分離如何康復】產後恥骨分離康復運動 恥骨分離產後如果恢復
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產後的女性,也就是經歷了妊娠和分娩的女性,其骨盆底部的肌肉不可避免地受到損傷。如果女性的盆底肌一旦出現鬆弛,就會在不合適的時候發生很尷尬的現象,我們該如果進行產後骨盆恢復,緩解恥骨痛呢?
產後儘早活動
剖腹產後儘早下地活動,對骨盆的恢復,緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內,新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在牀上進行。如果身體狀態良好,在剖腹產手術後24小時左右,有些媽咪就可以下牀活動了。儘早下牀活動還可以幫助腸蠕動,減輕腹脹,以及預防血管栓塞。以後每天都可下牀適當活動,不過由於傷口尚未癒合,前2-3天會比較不舒服,活動時可以使用腹帶支託傷口,以減輕傷口疼痛。
骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手着地,跪撐。把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
牀墊軟硬適中
有很多人都意識不到牀墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的牀墊會令媽咪在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息;太硬的牀對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的牀具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與牀墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平支撐力。
加強骨質營養
骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等,骨質強硬,骨盆也就更加穩固不易損傷,所以增加一些有益於骨質的食物就成爲了產後骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
使用專業骨盆帶
骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶,而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後,再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明,可最科學最大化矯正恢復骨盆,使用起來也比較簡單方便、安全有效,對產後骨盆矯正、恢復具有良好作用。
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