【坐月子瑜伽怎麼做】月子期間怎麼做瑜伽
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腹式呼吸法
1、平躺於牀上,雙腳放鬆微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸;
2、胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次;
3、還原,全身放鬆,調息。
功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。
產後第5天
臉部按摩法
1、兩手摩擦10次,產生熱感;
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。
功效:促進臉部血液循環,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
產後第15天
簡易輪式
1、平躺地上,做深呼吸;
2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣;
3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
4、還原,調息。
功效:可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
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