拒絕剖腹產!幾個幫助順產的小運動一學就會!
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三個能夠幫助順產的動作
上下搖擺骨盆:
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
盤腿對腳坐:
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。也可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但後背一定要保持筆直。
牆面滑行:
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
以上就是三個幫助媽媽們順產的小動作,大家在閒暇之餘可以多多練習,效果顯著哦!
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