剖腹產後多久可以練瑜伽
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大概兩個月左右。
因爲瑜伽的動作都比較大,會帶動肌肉、韌帶的伸展,若是剖腹產的傷口還沒癒合就練瑜伽就可能會再次被扯裂,所以要等傷口癒合才行,這個時間一般需要兩個月左右,當然具體時間應根據產婦身體恢復情況而定。
剖腹產後做什麼瑜伽好
束腳式
束腳式瑜伽減肥動作可以促進腹部的血液循環,通過腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,讓腹部更加的緊實,還可以減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,對產後的新媽媽們來講,恢復也會加快的。
具體做法:首先屁股着地坐在地面上,雙腿向前伸直,着雙腿屈膝,做八字打開狀,兩腳後跟,腳掌相貼,然後就這樣靜坐冥想或者上半身向前俯下去,胸腹部儘量靠近腳掌邊沿,臉部儘量靠近地面。
門閂式
此瑜伽減肥動作可以強化脊柱和內臟,增加腹部肌肉,使腹部變得更加的緊實,起到瘦腹的作用,同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。
具體做法:
1、跪立,雙膝併攏,雙腳腳踝併攏,雙臂自然垂於體側,腰背挺直,目視前方。
2、吸氣,右腿伸向右方,讓右腳與左膝處於同一條直線上,右腳尖指向右方,右膝不要彎曲。雙臂上舉,雙掌與頭頂合十。
3、呼氣,將軀幹和右臂屈向右側下壓,頭部在雙臂之間。吸氣,保持數秒,呼氣,身體還原初始跪姿。
單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫,消除腰圍贅肉,起到瘦下身的功效,這主要是通過加強下盤力量練習達到的。
具體做法:
1、基本站姿,雙臂自然垂於體側。
2、吸氣,屈左膝,擡左腿,左手抓住左腳大腳趾。左腿伸直,呼氣,左手拉動左腿,使之向上伸展。
3、左手拉動左腿繼續向上伸展,雙臂屈肘握住左腳腳後跟,使頭部貼近左小腿。保持數秒,身體還原,換另一條腿練習。
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