怎麼可以長胎不長肉

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怎麼可以長胎不長肉？還記得當黃曉明接剛生完孩子的楊穎出院的時候，小編驚呆了，楊穎身材纖細，完全不像剛生過孩子。無獨有偶，楊冪在生完孩子時也保持着完美身材。很多人甚至懷疑她們是代孕，事實上，懷孕長胎不長肉纔是生育最理想的狀態。

很多產後來診室報喜的患者都會吐糟，懷孕和生產以後體重直線上升。她們中體重增長最少的也增加了18斤，最多的甚至增加了60斤，以前的水蛇腰變成了現在的水桶腰。也正是因爲這樣的產婦太多了，大家纔會把懷孕長肉當成了理所應當。

只要做好這幾點，你也能成爲別人羨慕的那一個。

1.根據標準，嚴格控制體重範圍

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數（孕前體重指數BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（m2））來衡量。

正常範圍爲：18.5-24.9

比如：

你的體重是55kg，身高是1.6m

那麼你的體重指數爲：

BMI=55÷1.62=21.48

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2.均衡飲食、少量多餐

一般情況下，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。

怎麼可以長胎不長肉第2張

少量多餐。清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調整增加食慾；孕後期尤其是孩子入盆後，食慾增加，這時要有節制的進食，少食多餐，切忌飢一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。

3. 多運動、貴在堅持

要想保持好身材，運動是必不可少的。孕婦運動一定切記兩個原則，一個是“適度”感覺疲憊就休息，一個是“堅持”，學貴以恆，不能三天打魚兩天曬網。另外需要臥牀的孕婦也可適當做一些手臂伸展練習以及翻身練習。

雖然技巧看似簡單，但是很多人往往不能照做或者堅持照做。別羨慕別人長胎不長肉，不付出努力誰也不能成爲被羨慕的那一個！

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