孕婦失眠多夢是疾病嗎
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在懷孕期間,相當一部分的準媽媽都會出現失眠多夢的現象,這種現象是疾病嗎?有的準媽媽這樣諮詢專家,下面我們一起來看看專家對此給出的詳細指導。
懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾,不用過分擔心。妊娠期女性的特殊生理特點,是不能隨便使用藥物的。小編來推薦一些可以環境準媽媽失眠多夢症狀的小方法!
1.養成正確的睡姿習慣
孕婦從懷孕初期開始,有意識的養成側臥、雙腿彎曲的的睡覺姿勢,這種姿勢能保證孕婦下肢到心臟血液的流通,孕婦的腹部大血管不被壓迫,能夠有效的減輕孕婦心臟的負擔,有助於提高睡眠質量。孕婦還應該保持良好的作息規律,晚上不熬夜,早上不懶牀,以免擾亂正常的生物鐘。
孕婦失眠多夢是疾病嗎
2.進行適當的運動
女性在懷孕後同樣應該堅持運動的習慣,及時到了懷孕晚期,同樣可以做孕婦體操或者是散步等運動,讓身體得到放鬆,輕鬆的進入睡眠。
3.合理的調整飲食
晚飯應該適當的少吃點,吃的太飽不入睡。在睡前最好不要出巧克力、咖啡、濃茶等具有刺激成份的飲食,在晚飯後可以進行適當的運動,散散步之類的,這樣更容易入睡。此外,如果孕期缺鈣,在夜裏孕婦會有抽筋的現象,這樣會影響孕婦的睡眠質量,建議孕婦應該定期進行產前檢查,及時的補充營養。
4.白天不要睡太多
白天工作不宜過度緊張和勞累,要勞逸結合。定時作息,養成有規律的睡眠習慣。心情愉快,情緒穩定,保持心理平衡。睡前不要看書,不要看球賽等緊張的電視節目,不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁,排空膀胱,然後溫水洗腳後安睡。 孕婦在白天不要睡的太多,儘量保持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量運動,散步最好。
5.保持良好心態
如果是因爲心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。
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