孕期燒心晚上睡不好,都是因爲寶寶在長頭髮?
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準媽媽們經常會出現各種身體不適的症狀,最常見的就是孕早期的噁心嘔吐,好不容易捱過了這段時間,結果吃完飯後又感覺胸口處出現了燒灼感,還會上升到喉嚨口,也就是我們常說的“燒心”。有時候晚上被這股燒心感折磨得覺都睡不好。遇上這種狀況,我們該怎麼辦?
爲啥飯後總燒心?
老人常說:懷孕時覺得燒心是因爲肚子裏的寶寶在長頭髮,其實並不是這樣的。懷孕之後,孕激素的增長使得我們胃腸道的蠕動變弱變慢,胃的排空也變慢了。食物進入胃之後,在裏面停留的時間比之前更長,進而導致胃酸的分泌和排出都不是特別順暢。
而且,子宮裏逐漸長大的寶寶會逐漸擠壓到胃,胃液因此很容易反流到食道里,刺激損傷食道下段黏膜。所以我們感覺胸腔內部或是心窩處“燒得慌”,尤其是在彎腰、咳嗽的時候,胃酸也很容易反流。
這張圖看起來雖然有點可怕,
但是十分形象地說明了子宮是如何壓迫到我們的內臟器官的。
這種狀況也會出現在晚上睡覺的時候,尤其是在孕中晚期,準媽媽們常常因爲燒心夜不能寐。這是因爲我們躺下之後,胃酸由於重力而倒流進入食道導致的。
緩解燒心這麼做
1.少食多餐
燒心感主要是胃的排空速度變慢導致胃液過多反流造成的,因此我們可以每頓飯少吃一點,最多七分飽,這樣能減輕胃的負擔。需要消化的時間與以往差不多,就不會出現胃液過多的症狀了。而且,我們常說孕期“一人吃兩人補”,兩個人的消耗使得準媽媽們在孕期很容易感覺餓,少食多餐還能幫助你消除在孕期總是飢餓的感覺。
不過,對於胃口好的媽媽們來說,多餐是沒問題,可是一不小心每天吃的食物總量就超了,有一個簡單的原則,能幫助準媽媽們控制好自己的飲食~
比平常吃的次數多一倍(三次正餐+三次加餐)
比平常吃的量少一半
咀嚼時間增加一倍,大約爲二十次
用餐時間增加一倍
加餐控制在一把的量,比如一把堅果,或是藍莓、櫻桃等。
2.吃這些食物
飯前喝杯牛奶有助於保護胃黏膜。把主食改成饅頭也不錯,它是中和胃酸的良藥。碳水化合物在消化過程中會變成糊狀的食糜,可以隔離胃酸與胃黏膜上皮細胞,而且發酵時用的小蘇打是鹼性的,也有中和的作用。
很多準媽媽在燒心的時候都想吃涼的東西,比如冰淇淋和冰涼的飲料。這些涼的食物雖然能讓你暫時變得舒服一點,但是由於我們的腸胃對冷飲的刺激比較敏感,吃得太多,容易使得胃腸道血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,從而引起食慾不振、消化不良、甚至是腹痛的症狀。因此,準媽媽可以適當吃一些冷飲來緩解燒心症狀,但是一定要有節制。
在日常飲食中,準媽媽們要避開那些難消化的高脂肪、高熱量的食物,比如炸雞、薯條。下面這些易消化的食物,能幫助胃更快地排空,最好多吃。
含水量比較高的食物,比如自制奶昔、燉湯和甜瓜、葡萄、蘋果、梨等水果。
低脂肪高碳水化合物的食物,能夠中和胃酸,緩解燒心的症狀,比如饅頭、包子等。
營養密度高的食物,如牛油果、四季豆、奶酪、魚、全麥麪包和雞肉、西葫蘆和煮雞蛋等等
3.躺下也要注意
而且,最好把枕頭墊高一點,這樣胃酸就不會因爲重力倒流了。如果實在感覺不舒服,可以在兩腿之間夾一個枕頭,還可以再放一個在肚子下面,背後也可以放一個,能起到支撐作用,同時也有助於緩解疼痛。
另外要注意,睡前3小時之內不要進食,就算是加餐,也要在8點之前。飯後不要馬上躺下,可以先出門散步。
如果晚上因爲燒心感睡不好,可以在中午睡個午覺。職場準媽媽們可以買個午睡枕,在公司打一會盹。只需要休息20~30分鐘,下午就能精力充沛,工作也會更高效~
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