準媽咪健身遵循這幾點,"孕"動也可以很安全:附孕媽咪真人示範動圖
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孕期適當健身,不僅能讓準麻麻提升肌力,保持好身材,也對寶寶的發育和麻麻的產後恢復有很大好處。
今天芽芽媽爲大家收集了一套安全又高效的健身操,每個動作都有特別針對的鍛鍊部位,從上到下都妥妥的,準麻麻們快動起來吧,不過三個月以內的孕婦媽媽們要注意,不建議你在這個期間進行運動哦!Squats是非常適合孕婦的動作啦,除了鍛鍊臀部和腿部肌肉之外,它還特別鍛鍊了骨盆盆底肌和深層腹肌,這些都是在生寶寶時起到核心作用的肌羣哦。下蹲時保持向下坐的感覺,每組做20-30個。
t+LatPull+Rotation
-OverReverseFlys
epsPulses
rThighBurners
LyingLateralLegRotations
aidStretch
d’sPose
注意事項1、必須首先徵得婦產科醫生的許可:根據你懷孕初期檢查的結果,你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一,體育運動應當是被鼓勵參與的。
2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣,即每週鍛鍊三至四次,每次40至60分鐘,有足夠的運動量,基於孕期的特殊性,應慎重選擇適宜的運動項目,而且隨妊娠的進行而改變數量和強度,即在妊娠後期逐漸減少。
3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習;避免仰臥位需擡高臀部的任何練習(以防空氣進入產道);妊娠18周以後,避免任何仰臥位的練習(由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。
4、鍛鍊中一旦出現下列情況,應立即停止運動並馬上就醫:陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
另外,孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外,還包括:
?避免震動較大和急促的動作,如蹦跳、衝刺跑等;
?避免過度拉伸關節,尤其在妊娠後期,孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛,過度拉伸會造成損傷;
?注意體溫,運動時難免有體溫升高,孕期運動要適當調整衣着,避免體溫過高,尤其是妊娠初期,體溫過高會影響胎兒的器官分化;
?避免過度疲勞,孕期鍛鍊不需要做到"力竭";
?多喝水以避免出汗過多而引起的脫水;注意補充運動所消耗的能量,孕期鍛鍊不是爲了減肥,你和寶寶都需要足夠的能量和營養。上海"十二五"爲青少年發展"規劃"出更美好生活
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