怎樣做好孕期體重管理 飲食和運動一起調理
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孕期準媽媽體重增長過輕或過重都不好,可能影響到胎兒健康發育,因此孕期做好體重管理很重要。那麼,這該怎麼做呢?一起來了解下吧。
原標題:怎樣做好孕期體重管理呢?
要想把體重增長控制在合理範圍,孕媽媽們可以通過飲食 + 運動的方式來進行。
飲食:
寶寶快速增長是從孕中期開始的,因此孕早期的飲食維持孕前的狀態即可,從孕中期開始,孕媽媽的飲食就要在之前的基礎上相對增加一定的量,做到營養全面、平衡,以保證胎寶寶攝入充足的營養,但孕媽媽需要注意的是不能大補特補,以維持體重在合理的範圍內。
食物以乳品、肉類、蛋類、豆製品、蔬菜、水果爲主,避免攝入過多含脂肪的食物。
運動:
很多準媽媽在懷孕後不敢動,生怕給胎寶寶造成不好的影響。孕媽媽應根據自身情況選擇適合自己的運動,比如散步、游泳、瑜伽等。
並根據不同的孕期階段做些有針對性的運動,比如孕期出現水腫的情況,可以通過四肢靈活性較強的訓練,緩解孕期手腳腫脹帶來的不適感。
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