孕媽打鼾要重視!
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很多人睡覺都打鼾,大多數人認爲打鼾就是“睡得好、睡得香”,很少有人關心打鼾其實也有危害。
很多準媽媽在孕中晚期都有打鼾的現象。
這是因爲身體肥胖、咽部狹窄,及子宮增大使膈肌擡高引起,多見於肥胖、鼻咽部肌肉鬆弛或嗓子發炎的準媽媽。
如果入睡後鼾聲較輕、均勻,或偶爾只打一次,一般對身體沒什麼影響。
如果入睡後鼾聲大、時間長、不均勻,呼吸不暢,或總是打着打着就停止了呼吸,甚至能停十幾秒鐘,然後被猛然憋醒,醒後還不斷喘氣,就可能是疾病的信號了。
這種多次的、長時間的呼吸暫停,可使準媽媽血氧含量降低,造成大腦缺氧,甚至導致胎兒宮內缺氧,危及母兒生命。非常危險!必須重視!
嚴重打鼾不但會影響睡眠,還能使血壓上升,尤其是有妊娠期高血壓的準媽媽,病情更會加重。打鼾久了,記憶力和智力也會降低。
所以,準媽媽要避免肥胖,防止鼻咽部脂肪過多堵塞氣道。最好孕前就先瘦身再備孕,孕期積極控制體重。
孕期體重每週增長最好不超過1斤。懷孕時體重標準的準媽媽,整個孕期增長12.5kg最佳,瘦點的可以適當增加1-2kg,胖點的就少長一些。
平常飲食要營養均衡,多吃低熱量的蔬果、雜糧,少吃或不吃高脂、糖、油的食物,每天堅持適當運動,避免體重過快增長。
孕期運動要以中小強度的高頻次有氧運動爲主,避免縱向或負重運動,比如騎馬、跳高、打籃球、舉重等。飯後散步,沒事慢跑,練練瑜伽都是可以的。
孕期運動不僅能控制體重,還有利於順產和舒緩鬱悶的心情。
從孕中期開始,睡覺最好就不要平躺,避免舌、齶、懸雍垂鬆弛後墜,堵住氣道。孕晚期更要左側臥位,除了預防窒息,還能避免壓迫子宮,造成胎兒缺氧。
如果準媽媽打鼾嚴重,準爸爸就要帶她去醫院看看,防止意外發生。
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