想要寶寶健康又聰明,孕期就要抓住這3個營養關鍵期!
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你在孕期當中嗎?是不是想要寶寶在肚子裏健康的發育呢?想要寶寶健康又聰明,孕期就要抓住這3個營養關鍵期!
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胎兒在媽媽子宮裏生存的40周內,也有其自身的成長規律,提醒準媽媽,在孕期要抓住胎兒生長的3個營養關鍵期哦。
關鍵期一:孕4-12周
胎兒在媽媽肚子裏的前3個月裏,是神經管及主要內臟器官發育的關鍵時期。此時,如果準媽媽的葉酸攝入不足,就可能引起胎兒神經系統發育異常。
因此,要在孕前三個月到懷孕的前三個月補充小劑量葉酸,除此之外,還要多吃富含葉酸豐富的食物,如小白菜、生菜、油菜等蔬菜,還有動物肝腎、豆類、水果、奶製品等。
關鍵期二:孕16-24周
胎兒在孕16-24周內是骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。此時,準媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育,如豆製品、奶製品、海產品、多葉的綠色蔬菜。
值得注意的是,鈣和鐵會抑制彼此吸收,因此若要吃含鐵、鈣的營養品,建議間隔一小時,纔不致影響吸收。日常也要多出門散步、曬曬太陽,讓身體產生維生素D,幫助鈣質吸收。
除此之外,還要補充富含DHA的營養素,平時可多吃鱈魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚,以及亞麻仁油等富含DHA的食物。爲了避免深海魚類含有汞,建議孕媽媽選擇貝類、鮭魚、比目魚等。
關鍵期三:孕32-37周
孕媽媽在後期容易感到胃部不適、食慾減低,建議少量多餐,儘量避免吃油膩食物,多補充以下營養素:
平時多吃富含鐵質的深紅色蔬果,如:紅鳳菜、葡萄、櫻桃;或是深綠色蔬菜,如:花椰菜、菠菜、地瓜葉、大頭菜、芥藍菜;以及牛奶、雞蛋、肉類等。
還可以多吃一些優質蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外爲了避免便祕,還要多吃高纖維的食物,如燕麥片、紅薯、紅豆等。
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