孕期睡眠差,是這5種情況沒處理好,孕媽要正確應對!
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孕期總是睡不好,不但影響孕媽的身體健康,胎兒的健康也會受到影響。想睡總睡不好,孕媽別隻顧傻傻焦慮,看看是不遇到了這5種問題沒處理好。
孕期總是睡不好,不但影響孕媽的身體健康,胎兒的健康也會受到影響。想睡總睡不好,孕媽別隻顧傻傻焦慮,看看是不遇到了這5種問題沒處理好。
1、身體缺乏營養元素
懷孕後,胎兒生長髮育所需的營養全部來自母體,孕媽體內營養元素缺乏,睡眠質量也很容易受到影響。比如孕期缺鐵,孕媽很容易發生缺鐵性貧血,出現頭暈乏力睡眠質量下降。孕期若是缺鈣,孕晚期時容易出現腿抽筋,身體關節疼痛等症狀,身體的不適無疑會很影響孕媽的睡眠質量。
想孕期睡眠好,孕媽在飲食上要多注意,營養均衡,保證身體必須營養元素的攝入,才能爲擁有優質睡眠打下良好的“物質”基礎。
2、過度擔心焦慮
懷孕後,孕媽難免會對胎兒的健康過分擔心,生怕做錯什麼會影響到胎兒的健康,睡眠後又擔心睡姿不對壓到胎兒,臨近分娩又容易出現產前焦慮。孕媽長時間的焦慮,容易使神經系統處於興奮狀態,無法放鬆下來好好休息。
若是因過度擔心影響了孕媽的睡眠質量,準媽媽們可要努力自我調控了,努力讓孕期生活充實些,避免胡思亂想,多瞭解孕期知識,學習育兒知識,用陽光積極的心態迎接寶寶的到來。
3、吃了過多脹氣食物
別小看孕期脹氣,妊娠反應的不適,再加上腹部脹氣,是很折騰人的。不少孕媽睡不好,和吃了過多脹氣食物有很大關係。懷孕後飲食上要細心些,容易脹氣的孕媽少吃易脹氣食物,特別是睡前的一餐,更是多注意。常見易引起脹氣的食物有土豆,南瓜,芋頭,板栗,蘿蔔,黃豆等。除了在飲食上多注意,孕媽還要注意腹部保暖,避免着涼。
4、尿頻的影響
懷孕後受體內激素變化影響,受胎兒逐日增大壓迫的影響,孕媽會出現不同程度的尿頻現象。睡眠時頻繁的被尿憋醒,很影響睡眠質量。
不過孕期尿頻是孕期的正常現象,恰也是胎兒很健康的表現。孕期尿頻無法根治,準媽媽們的主觀調控就很重要了。儘量調整飲水時間,白天喝足水,臨睡前2小時最好不要再過多飲水了,想着尿頻是胎兒健康的信號,辛苦並快樂着調節自己的心態去接受。此外,臨睡前儘量不吃利尿水果,比如西瓜,葡萄,番茄,石榴,荸薺,哈密瓜等。
5、過度勞累
懷孕後和之前不一樣了,孕媽要多休息爲主,避免過度勞累。孕期身體變得笨拙,下肢承受的壓力大,血液循環變差,容易出現下肢浮腫現象。身體上的種種不適,孕媽睡眠質量也容易變差。
孕媽若是睡眠質量不好,想想自己是不是勞累過度引起的,懷孕後就不能再逞強了,孕媽擁有優質的睡眠更利於胎兒健康的成長。準爸爸們也要參與到孕期生活中去,分擔些家務,幫孕媽打盆水泡泡腳總是好的。
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