【孕婦做什麼運動有助於順產】孕婦做哪些運動有助於順產 懷孕期間什麼運動有助於順產
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
孕婦做什麼運動有助於順產?孕期準媽媽適當的運動不僅可鍛鍊身體,讓胎兒發育更健康,有些運動還有助於準媽媽順產。那麼,孕婦做什麼運動有助於順產呢?
孕婦做什麼運動有助於順產:凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環,有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
具體做法:
1、收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;
2、保持收緊狀態,從1數到4,然後放鬆,如此重複10次,每天堅持做3次。
提醒:這種運動最好的好處就是什麼地方都可以做,比如上網、看電視、坐車、睡覺前,甚至是排隊都可以做。
孕婦做什麼運動有助於順產:骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。
具體做法:
1、孕婦手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在牀上,要設法保持背部平直;
2、吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆;
3、保持字數5秒,然後呼氣;
4、隨着呼吸的節奏,重複數次。
孕婦做什麼運動有助於順產:下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅,但這可以增強孕婦大腿肌肉的力量,並幫助打開骨盆,幫助順產。
具體做法:
1、孕婦站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;
2、收腹、挺胸,肩部放鬆,然後降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點,儘量將重心移向腳後跟;
3、深呼吸,然後緩慢站起,重複數次。
孕婦做什麼運動有助於順產:裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助孕婦打開骨盆,放鬆髖關節,爲順產做準備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張,孕媽媽們都可試試。
具體做法:
1、靠牆坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊着毛巾會更舒適);
2、輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;
3、保持姿勢5秒,然後放鬆,重複數次。
孕婦做什麼運動有助於順產:散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能,無論你是不是個喜歡散步的人,在懷孕之後,一定要多散步。散步還可以幫助消化,增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆,骨盆韌帶也會變得鬆弛,有助於順產時胎兒分娩出來。
注意:
孕婦在散步時,要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘,速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時,家人一定要陪伴左右,保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。
孕婦做什麼運動有助於順產:孕婦體操
體操是比較好的有氧運動方式,能幫助孕婦鬆弛盆底肌肉,有利於胎兒順利通過產道。
注意:
孕婦在運動時幅度不需要太大,動作要輕柔,每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動,4個月之後可以做孕婦體操,孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。
孕期多做一些運動,有助於產後恢復
孕晚期運動怎麼做 放鬆心情助力順產
孕期運動有助於產後恢復
【分娩前吃什麼有助順產】分娩前有助於順產的食物有哪些 快生了吃什麼有助順產
爲了胎兒安全,孕媽應避免這些活動!有助於順產的4種運動?
懷孕做什麼運動有助於分娩
【提早做好這些準備有助順產】有助於順產的方法
【產前做好準備有助於順產】怎樣有助於順產
孕婦運動指南,4準備+3步驟助孕婦運動更順利
做什麼運動有助於順產
【3個動作能夠有效幫助順產】幫助順產的運動
懷孕後能夠幫助順產的運動有哪些
【適合孕婦的運動有哪些】孕婦可以做哪些運動 孕婦做什麼運動好
孕婦怎麼做有助於順產
【如何運動有助於分娩】有助於分娩的運動有哪些
孕婦跑步對胎兒有傷害嗎? 孕期做什麼運動有助於分娩?
【分娩前如何做一些助產動作】有助於分娩的運動有哪些
孕婦做什麼運動有助於順產
孕期做什麼運動有助於分娩
【孕婦運動量多大才有助於生產】孕婦運動量多大才合理