【孕婦肥胖怎麼辦】懷孕太胖了怎麼辦 懷孕長胖了很多怎麼辦
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孕婦肥胖怎麼辦?雖然說女性懷孕後會長胖,但過於肥胖卻不是好事,嚴重的可能導致難產或流產,所以應控制好體重增長,避免不正常發胖。那麼,孕婦肥胖怎麼辦呢?
孕婦肥胖怎麼辦:控制進食量
過於肥胖的準媽媽要控制好日常的進食量,容易長胖的糖類食物和脂肪含量高的食物應少吃。
建議準媽媽們每天吃的米飯、麪食等糧食都不宜超過每日標準供給量。多吃含脂肪量相對較低的肉類,如雞、魚、蝦、蛋、奶等,豬、牛、羊肉應少吃。另要多吃含纖維素和維生素高的水果和蔬菜。
孕婦肥胖怎麼辦:均衡飲食
孕婦每日飲食要注意營養搭配均衡,可以適當增加一些豆類食物,以保證可攝入日常所需的蛋白質,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物,因爲這類食物含脂肪量也較高,容易長胖。
孕婦肥胖怎麼辦:隨時監控體重
孕期準媽媽應隨時監控自己的體重增長速度,以避免體重增長過於迅速。
當發現體重每週會增加一斤,就要注意了,因爲按這個增長趨勢下去,很容易發展成肥胖症,所以應通過控制飲食量和適當的運動減緩體重增長速度。
孕期體重增加標準:懷孕後準媽媽體重的正常增長範圍在10-13kg之間,孕早期體重約增加1-2kg,孕中期和孕晚期體重可各增加約5-6kg,即每週約增加0.4kg。
孕婦肥胖怎麼辦:增加產檢次數
孕婦過於肥胖的話,患糖尿病和妊娠高血壓的機率就會增大,並且有早產和產巨大兒的危險,所以這樣的準媽媽們應適當的增加產檢次數,以便可隨時發現身體不適。
孕婦肥胖怎麼辦:堅持運動
運動可以促進新陳代謝,消耗身體多餘的脂肪,從而控制體重的增長。並且適當的運動還有助於孕婦分娩,所以準媽媽們多休息的同時,還應有適當的運動,比如散步、健身操和游泳等。
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