孕期四種正確安全的姿勢

懷孕期間的正確姿勢能夠舒緩懷孕給背部帶來的壓力（包括站、坐和躺的姿勢）。以下爲你介紹這些正確的姿勢。

◆ 保持平直地擡起頭部，不要向前，後或者側傾頭部。

◆ 保持耳垂與肩部平衡。

◆ 保持腰桿挺直。

◆ 保證膝關節平直，不要彎曲。

◆ 保持腹部和臀部收緊。

◆ 兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

◆ 避免長時間站在同一個位置。

◆ 需要在廚房做家務的時候，可以講水盆下面的廚櫃打開，然後每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚櫃裏面休息。

正確的坐姿

◆ 坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐。

◆ 儘量找背靠來坐

假如沒有背靠的時候：

◆ 儘量坐在整個椅子上；

◆ 挺直軀幹保持幾秒然後放鬆，這時就是最正確的坐姿；

◆ 儘量將體重平均分在臀部兩邊。

◆ 不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上來；

◆ 避免保持同一個姿勢坐超過30分鐘；

◆ 工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆；

◆ 當站起來的時候，要移動到椅子的前部，然後直腿站起來。避免彎腰站起來。

提物的正確方法

◆ 提重物的時候儘量找別人幫忙，不要拿超過20磅的物體；

◆ 體重物之前要確定鞋子的安全；

◆ 保持背部挺直，彎曲膝蓋來提物。不要彎腰而伸直膝蓋；

◆ 放下物體的時候，腳部動作要如提起時候的動作，收緊腹部肌肉，彎曲膝蓋。

睡覺的最佳姿勢

一般來說，懷孕的女性都應該避免揹着或者趴着睡。揹着睡特別是在懷孕的最後三個月，會對心臟造成更大的壓力,因爲嬰兒的重量會對大靜脈產生巨大的壓力，而且還會容易使你覺得背痛。

而趴着睡你也可能不會覺得舒服，更重要的是，趴着睡的話會對子宮產生壓力從而減少血流量。

有醫生建議孕婦在懷孕的最後三個月要向左側躺着睡，因爲這樣可以將最好的血流供給胎兒、子宮和腎臟。因爲肺部是在身體的右側，所以向左側躺着睡也有助於保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫。

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