5款美食讓媽媽孕期不缺鈣

很多準媽媽在孕期會出現缺鈣的症狀，這對於肚子裏的寶寶而言是不利的，那麼在孕期吃什麼食物可以補鈣呢？

小寶寶在媽媽的肚子裏面慢慢成長，這樣的情景雖然溫馨，但也時刻提醒着孕媽咪要趕緊補鈣了。這段時間，孕媽咪可是非常容易變成“缺鈣一族”的。

這主要是因爲胎寶寶生長髮育需要大量的鈣;而人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的;在孕期，準由於自身的生理髮生適應性變化，導致全身循環血量也會增加，從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低，使母體表現出低血鈣的各種症狀。

因此，孕期補鈣，馬虎不得。

而孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，每個階段補鈣的需求量都不一樣。

孕早期鈣量：800毫克/天

孕中期鈣量：1000毫克/天

孕晚期鈣量： 1200毫克/天

孕媽要根據不同時段的需要，補充想所需的鈣量。

孕媽媽5款補鈣美食推薦

孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。那麼，到底哪些食物能夠快速、安全地爲孕媽咪補充所需的鈣質呢?

牛奶

補鈣功效：孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

推薦補鈣美味：牛奶燕麥片

材料：燕麥片50克，牛奶15克，白糖50克，精鹽少許。

做法：將麥片在清水中浸泡半個小時以上；用文火煮15-20分鐘後，加入牛奶、鹽繼續煮15分鐘左右，加入白糖攪拌即可。

黃豆

補鈣功效：在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。

推薦補鈣美味：黃豆排骨湯

材料：豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克。

做法：

1、將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上)，洗淨。

2、把豬排骨洗淨，切成小塊。

3、將鍋置於火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸後撇沫，轉文火煲3小時。

4、最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

海帶

補鈣功效：在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，海帶是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。

推薦補鈣美味：海帶燜飯

材料：大米(500克)，水發海帶(100克)。

做法：

1、 將大米揀去雜物，淘洗乾淨;海帶放入涼水盆中洗淨泥沙，切成小塊。

2、 鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開後，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發，水快乾時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。

胡蘿蔔

補鈣功效：你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裏蕻100g含鈣230mg;胡蘿蔔、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。

推薦補鈣美味：胡蘿蔔蘋果奶

材料：胡蘿蔔80克，蘋果100克，熟蛋黃1/2個，牛奶80毫升，中老年保健油3毫升，蜂蜜10毫升。

做法：蘋果去皮、去芯、胡蘿蔔洗淨，連同餘下的原料一起，放入電動食物粉碎機內，攪打均勻。

堅果

補鈣功效：堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

推薦補鈣美味：松仁玉米

材料：鬆籽仁50克，玉米粒200克，青豆20克，胡蘿蔔20克

做法：

1、鬆籽仁用水洗淨，放在油鍋裏炸到顏色稍微金黃，備用。將胡蘿蔔切成顆粒。

2、在原鍋中放入油，熱至6成的時候，放入玉米粒，翻炒一下，再加入松仁和胡蘿蔔粒炒。

3、加入鹽、味精、蔥末，水澱粉勾芡，淋麻油裝盤，即可。