懷孕六個月需補充哪些營養
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孕期的不同階段胎寶寶需要的營養也是不同的,準媽媽要根據寶寶的需要來調整自己的飲食,以便爲胎兒提供充足的營養,促進胎兒的成長和發育。懷孕六個月需補充哪些營養
1.蛋白質:需攝入80-90克/天
食物來源:肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類
動物性蛋白需要佔到全部蛋白質的一半,另一半爲植物性蛋白質。
2.鐵:需攝入25毫克/天
食物來源:動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨
植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,儘量分開食用。
3.鈣:需攝入至少1000毫克/天
食物來源:奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯
膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。
4.維生素B1:需攝入1.5毫克/天
食物來源:糧穀類、豆類、乾果、酵母
溫馨提示:維生素B1在高溫時或者在紫外線下,非常容易被破壞。
5.碘:需攝入120-150微克/天
食物來源:海產品、根類食物、含碘食鹽
菜熟後再加鹽,以減少損失;海帶先洗後切,以減少碘流失。
懷孕六個月需要重點補充哪些營養?
懷孕6個月,要重點增加維生素的攝入量。孕婦體內能量及蛋白質,對維生素B的需求增加。同時,鐵的攝取是一定不可缺少的,以防止發生缺鐵性貧血。
維生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、捲心菜。
蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
鐵類:牛肉、動物內臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。
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