最傷腰的6個姿勢
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最近常聽到周圍的朋友出現了腰痛的毛病,明明年齡不大,但個個腰都有毛病,這是怎麼回事呢?這其實跟日常的行爲習慣有很大的關係,下面一起來看看最傷腰的6個姿勢吧。
坐姿僵硬或葛優癱
人在坐着的時候,很容易身體前傾或者駝着背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。長此以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
正確姿勢:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
翹二郎腿
很多人習慣了一坐下就蹺二郎腿,殊不知,當我們翹二郎腿的時候,會讓腰椎壓力分佈不均,身體的單側肌肉處於被拉長的狀態,導致單側腰肌勞損。
正確姿勢:坐下時,最好臀部能將椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼着椅背,兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部。
早起仰身起牀
有些人早上醒來,喜歡馬上從牀上彈起來,但是,躺着睡了一晚上,腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起牀,這樣極容易把腰給閃了。
正確姿勢:起牀時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
彎腰做家務
假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度會比較快,所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。
正確姿勢:做家務時,可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。
搬重物彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會“閃了腰”。這是因爲直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。
正確姿勢:搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
單手提重物
單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:提重物時把雙手都用上,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
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