瘦臉吃什麼好 幫助瘦臉的5 個飲食建議
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很多人在減肥期間最苦惱的就是瘦臉,營養是表示攝取適量的好脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和稀有元素,對瘦臉是有幫助的,下面一起來了解一下瘦臉吃什麼好。
在飲食中加入足夠的新鮮蔬菜與水果
每日攝取足夠的新鮮蔬菜和水果,可以幫助減少臉部脂肪,因爲新鮮的蔬菜、水果都含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養素,這些營養素不只能幫助維護身體健康,還能幫助提高身體的新陳代謝率,並增加我們體內的水份。
避免攝取不健康的零食和加工食品
醫師說明有許多臉部較豐腴的人,都喜歡大量攝取較不健康的零食類型,如果不能下定決心避開這類零食,臉部多餘的脂肪可能就會很難減少,所以建議儘量別攝取較不健康的零食、加工食品和人工甜飲。
減少鹽份的攝取
其實有些人是因爲體內水份滯留,臉部纔會看起來腫腫的,造成體內水份滯留的塬因有很多,其中最常見的就是鹽份攝取過多,衛生福利部建議每日的鈉攝取量不要超過 2,400 毫克,約等於 1 茶匙(6g)的鹽,如果能將鹽份的攝取維持在標準值內,就可以幫助避免體內的水份滯留,並幫助改善體內的發炎狀況。
讓身體有充足的水份
科學家認爲要補充水份的話,喝水是最理想的,而且水在脂肪水解的過程中,擔任着重要的角色,因此對於減重(包括瘦臉在內)是有幫助的,每日都飲用充足的水,還能幫助身體抗發炎。
減少酒精的攝取
飲酒過量可能會造成身體缺水,這樣身體就會想辦法將水留在體內,有時就會造成臉部浮腫的情形,因此想要瘦臉的話,科學家認爲減少酒精攝取也是有幫助的喔!
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