讓寶寶長個的“增高體操”
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運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠期間生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾,對寶寶的長高很有幫助。
1、有利於長高的運動:
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動:
舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
瞭解一些運動可以有效增高後,下面爲孩子們推薦一套具體的增高體操:
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
a、熱身
身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
c、跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動,然後快速跑跳25-50米,重複4-6次,每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉,重複6-8次,中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接着閉眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在牀上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝,夠籃球架、天花板等。
10次爲一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3-4次,持之以恆,對寶寶的長高必定有很好的效果。
要增高,樂觀情緒很重要
因爲情緒影響到內分泌系統,影響到生長激素的分泌。因此,讓孩子經常保持開朗樂觀的心態,避免爲緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。
如果寶寶經常爲身高或學習而苦惱,思想負擔重,食慾也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。
營養師推薦:有益增高食譜
注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,爲了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門多種食物混合着吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
反之,冰淇琳、方便麪、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃爲妙,因爲碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麪過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸菸飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正。
所以,孩子從小開始,就要養成一個科學的飲食習慣,做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則,從而達到增強體質、促進長高的目的。
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