如何補鈣使鈣更好的吸收
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
人體攝入的鈣主要是在小腸近段吸收。在腸道大部分鈣是被動吸收,少部分鈣爲主動吸收。其吸收多少是與攝入量多少和身體需要量密切相關。
鈣的吸收問題
如何補充鈣劑才能使鈣的吸收更好?
答:人體攝入的鈣主要是在小腸近段吸收。在腸道大部分鈣是被動吸收,少部分鈣爲主動吸收。其吸收多少是與攝入量多少和身體需要量密切相關。當機體需要量大或攝入量不足時,腸道對鈣的主動吸收最爲活躍,當攝入量大時,大部分是通過離子擴散方式被動吸收。因此攝入量與吸收並不成比例,當攝入量大時,吸收率則降低。一般說來,食物中含鈣量高時吸收率相應下降,食物中含鈣量少時,吸收率相應升高。
此外,鈣的吸收還與以下幾種因素有關:
(1)鈣的吸收率隨着年齡增長而下降。母乳餵養的嬰兒鈣的吸收率達到60%~70%,成人才25%,孕期吸收率增高。
(2)維生素D影響着鈣的吸收。膳食中維生素D多少或者曬太陽是否充足,明顯影響着小腸對鈣的主動吸收,尤其是膳食中鈣低時維生素D的多少就更爲重要。
(3)腸道中pH值和是否進食增加鈣溶解度的物質可影響鈣的吸收。例如進食乳糖,乳糖發酵不但可以導致腸道pH值下降,而且乳糖與鈣合成低分子可溶性物質有利於鈣的吸收。
(4)蛋白質攝入量適合人體需要量時,鈣的吸收率增高,蛋白質攝入量高於機體需要量時不會增高鈣的吸收。
(5)低磷食品有助於鈣的吸收。一般認爲鈣:磷的比例1.6~1.8∶1時,鈣的吸收最好,所以鮮牛奶因爲含磷高鈣的吸收不如母乳中鈣吸收率高。
(6)加強體育鍛煉也是促進鈣吸收的一個重要因素。
(7)減少影響鈣吸收的不利因素:富含植酸、草酸的食物都會影響鈣的吸收,因爲植酸和草酸可以與鈣形成不可溶性複合物質,影響鈣的吸收。因此對於富含植酸和草酸的食物,如穀類和蔬菜需要注意烹調方法。
(8)不同的鈣製劑由於理化性質不同,也會影響鈣的吸收。
兒童如何科學補鈣?寶寶的補鈣祕訣
【孕婦如何補鈣】孕期怎麼補鈣
【如何給寶寶補鈣】如何給嬰兒補鈣
豆腐吸收好,利用率高,補鈣餐就要這麼吃!
嬰兒如何補鈣
孕期什麼時候補鈣好?如何補鈣效果最好?
兒童如何補鈣
寶寶要長高 補鈣的同時也要注意鈣的吸收
夏天缺鈣孩子如何補鈣
【菠菜會影響鈣的吸收嗎】菠菜影響鈣的吸收嗎
【十個月的寶寶吃什麼鈣好吸收】嬰兒十個月吃什麼鈣好吸收 10個月孩子吃什麼鈣好
嬰兒什麼時候開始補鈣? 鈣質的吸收纔是關鍵!
【老年人鈣吸收不好怎麼辦】老年人鈣吸收不好的解決辦法
【老年人如何補鈣】老年人補鈣吃什麼好 老年人補鈣怎麼補
孕婦如何補鈣
孕婦如何補鈣 影響鈣吸收的食物
如何給寶寶選對鈣劑補鈣
【孕婦補鈣食譜】孕婦如何補鈣 孕婦吃什麼補鈣
怎樣補鈣效果最好 善用食物增加鈣質吸收率
孕期補鈣如何正確補,孕期補鈣方法
聰明媽媽讓寶寶吸收更多的鈣
【孕婦怎麼補鈣效果最好】孕婦如何補鈣最佳
怎樣給孩子補鈣纔算好?寶寶才能很好的吸收?
寶寶如何補鈣
寶寶乳鈣和碳酸鈣哪個吸收好
產後補什麼鈣好吸收
【十個月的寶寶吃什麼鈣好吸收】嬰兒十個月吃什麼鈣好吸收
花豆腐的做法,這樣做補鈣好吃易吸收!
寶寶吃什麼促進鈣吸收 寶寶吃啥促進鈣吸收
寶寶補鈣如何食補