【健康飲食手抄報】健康飲食手抄報資料 健康飲食我知道手抄報

健康飲食手抄報，健康飲食對於我們的身體健康很重要，畢竟現在垃圾食品太多，我們要做到健康飲食也要擦亮眼睛，不要讓自己陷入食品商的陷阱。

健康飲食手抄報：飲食健康小知識

1、人們都喜歡把豆漿加油條，當成早餐的“絕配”。專家提醒，油炸食品對健康不利，早餐喝豆漿的同時，最好吃些饅頭、包子、餅等澱粉類食品。

2、多風的季節裏，蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯，既可潤腸通便，又可預防感冒，清除體內毒素，沖服即可。

3、長喝牛奶對健康大有裨益，但日常生活中我們也要留點神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、藥物等。

4、牛奶營養價值高，且具有極好的飽腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地緩和飢餓，降低食慾。如用兩杯牛奶代替晚餐，還有不錯的減肥作用。

5、晚餐最好來點“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗糧，適當攝入菠菜、小白菜等。習慣喝酒者可吃些豆芽、藕等鹼性食品以緩解酒精對畏的刺激。

6、春天來臨，由於氣溫變化等原因人體會感到疲乏，即所謂“春困”，在飲食上加以調理可使你精力充沛，如飲食清淡、常吃水果、飲果汁等。

7、綠豆芽能減肥通便，綠豆對重金屬、農藥中毒及其它各種食物中毒均有防治作用，加速有毒物質的排泄，是減肥者的最佳首選蔬菜。

8、長期吸菸者可多吃葡萄，長期吸菸的肺部易大量積聚毒素，功能受損，而葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝，幫助肺部細胞排毒。

9、空腹喝酒危害大，空腹時胃內無食物，酒就會直接刺激侵蝕胃粘膜與肌層，易引起噁心嘔吐，腹痛腹脹，食慾不振，便祕等症狀。

10、羊肉配豆腐不上火，羊肉常吃容易上火，但吃羊肉搭配豆腐，不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到消熱瀉火、除煩、止渴的作用。

11、午飯加酸奶，身體更健康，酸奶可以抑制有害生物的繁殖，同時促進胃腸蠕動和消化液的分泌，尤其對於電腦族有緩解心理壓力、防輻射的功效。

12、油鍋冒煙有危害，食用油在高溫中會產生一種“丙烯醛”氣體，對鼻、眼粘膜有強烈的刺激作用，炒菜時儘量不要等油鍋冒煙後在下菜。

13、海帶能去脂降壓，海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收，並能排出體外，常吃海帶可預防白血病，對進入體內的鎘也有排泄作用。

14、肌肉拉傷可多吃菠蘿，菠蘿所含有的菠蘿蛋白酶具有消炎作用，可促進組織修復，加快新陳代謝、改善血液循環，快速消腫，是此時最需要的水果。

15、茄子的食療作用，茄子含豐富的維生素及蛋白質和鈣，能使血管變柔軟，多吃茄子有助於減少老年斑；茄子有化瘀作用，能降低腦血栓發生。

健康飲食手抄報：早餐和水果應該怎麼吃？

1、不建議空腹吃的水果：柿子、香蕉、番茄

香蕉富含鉀元素、鎂元素，不適合心率不齊者空腹食用，不然容易引發不良反應；香蕉性寒，畏寒怕冷者也不宜空腹食用。

柿子中含有大量的柿膠，特別是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高，當空腹吃進大量柿子時，容易形成結石。

番茄味酸，空腹吃造成胃酸過多，不利於胃保健，所以有胃痛、胃炎、胃潰瘍問題的人不宜空腹吃番茄等味道酸的食物，免得刺激胃酸分泌。

2、建議餐後吃的水果：菠蘿、木瓜、山楂

木瓜、菠蘿含有一定的蛋白酶、酵素，能幫助消化，可以在餐後半到一小時食用。山楂味酸，也有健胃消食的作用。

平時多注意一下，水果雖美味，可不能亂吃哦！

3、早餐應該怎樣吃才健康？

早餐最基本的要求做到三點：

（1）、等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；

（2）、必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；

（3）、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。

健康飲食手抄報：災難食品

1、油炸食品

所有的油炸食品都該少吃，別以爲油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該被從你的菜單刪除。

2、所有的西餐

別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比鉢滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

3、僞裝食品

很多食品都以健康爲招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

4、大漢堡

加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢——你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

5、帶餡麪包

麪包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了。不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麪包纔是對自己好的表現。

6、小蛋糕大熱量

蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

7、咖啡

一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

8、超市中的食物香氣

購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

9、身邊難以拒絕的“美食”

“美食”越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。因此，保持健康飲食，才能讓我們有“體力”把美味進行到底。

健康飲食手抄報：健康飲食內容語句

1、 大米是個好東西，日常飲食做主角。最滋補的是粳米，養陰生津壽延年。最助消化是糙米，降膽固醇防中風。最補腎的是黑米，益氣強身抗衰老。最養胃的是小米，健脾和中助康復。營養豐富易吸收，祝你身強體健壯。

2、 水果蔬菜，維C珍藏，堅果海鮮，鈣質內藏，多喝點湯，補充營養，多喝點水，精力旺盛，蛋白補充，免疫加強，一日三餐，加強營養，願你安好，身體棒棒。

3、 冬天來了，天寒冷了，要大補了，人“成”狼了，喜吃羊了，（羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等功效，因此羊肉歷來被中國人當作冬季進補的重要食品）羊肉暖了，補虛寒了，除寒邪了，益氣血了，願你樂了，身體棒了，喜洋洋了！

4、 飲食小規則：早餐要吃飽，多吃牛奶和雞蛋，午餐要吃好，多吃粗糧和蔬菜，晚餐要吃少，少吃大魚和大肉，願你一日三餐搭配好，三分飢寒七分飽，祝你吃出健康，吃出美麗，幸福快樂每一天。

5、 冬季飲食重防寒，肉類熱量不能少；蔬菜老葉別丟棄，富含豐富無機鹽；肝臟蛋類補充鐵，增熱去冷身體棒。祝您健康！

6、 飲食健康很重要，食物搭配要留意：蜂蜜洋蔥生眼病，羊肉西瓜傷元氣；牛肉栗子會嘔吐，雞蛋豆漿胃不適；紅糖雞蛋能中毒，香蕉芋頭引腹痛；蘿蔔人蔘營養反，花生黃瓜卻傷脾！朋友，飲食健康多注意，幸福生活一世紀！

7、 豆腐伴蜂蜜，同食會耳聾，海帶與豬血，會致人便祕，土豆跟香蕉，小心長雀斑，蕃茄和綠豆，同吃傷元氣，黑魚加茄子，吃了肚子疼，這些要牢記，切勿同時吃，飲食很重要，願你能重視，健康伴你行。

8、 蔬菜固然營養高，非常態下不可食：發芽土豆腐爛姜，吃後中毒阻健康；久放南瓜苦瓜子，病菌入口引不適；黑斑紅薯生扁豆，有礙免疫多生疾！朋友，飲食多多注意，祝你生活更加美麗！

9、 民以食爲天，食以健爲先，飲食要得當，切勿胡亂吃，果蔬要新鮮，粗糧常相伴，魚肉有節制，甜食應少吃，短信送予你，願你重飲食，吃出好身體，健康永無憂。

10、 飲食養成好習慣，飯前一定要洗手，講究衛生把病防，不能暴飲不暴食，吃飯之時需專心，切勿邊吃邊做事，生吃瓜果要洗淨，小心農藥和病菌，食物腐爛切勿吃，小攤零食要少吃，養成這些好習慣，身體健康無病擾。

健康飲食手抄報：健康飲食格言

魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

吃米帶點糠，助你身健康。

蒜是好物，獨損雙目。

食物缺了鈣，骨牙就損壞。

常喝茶，少爛牙。

若要身體壯，飯菜嚼成漿。

餓了才吃飯，脾胃臉要翻。

一次飲水若太多，長久損胃傷腎窩。

健康飲食的名言

1、人如果吃不好，就不能好好思考，好好愛，好好休息。——維吉尼亞·伍兒夫

2、告訴我你平時吃什麼，我就能說出你是怎麼樣的一個人。——布里亞·薩瓦蘭

3、讓食物成爲藥品，讓藥品成爲食物。——希波克拉底

4、人生成功的一部分祕訣是，吃下愛吃的東西，然後讓食物在肚子裏鬥爭到底。——馬克·吐溫

5、設筵滿屋，大家相爭，不如有塊幹餅，大家相安。——箴言

6、多吃少滋味，少吃多滋味。——中國諺語

7、吃的太飽時心靈不能容忍軀體，不過飢餓時軀體也無法支撐心靈。——賽爾斯

8、未來的醫生不開藥，而是鼓勵自己的病人關注自己的身體、飲食和疾病的原因、預防。——愛迪生

9、人爲生而食，非爲食而生。——本傑明·富蘭克林

10、行走時，專心行走。進食時，專心進食。 ——rashaski Zen