孩子經常跳繩有哪些好處
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兒童時期正是在發育的黃金時期,多運動有助於成長,今天就來看看跳繩對孩子成長的好處,一起來看看吧!
兒童時期正是在發育的黃金時期,多運動有助於成長,今天就來看看跳繩對孩子成長的好處,一起來看看吧!
孩子經常跳繩有哪些好處
增強心肺功能
跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能,使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”,同時,跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛鍊,使骨骼快速生長。
左右腦“共同進步”
跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合,能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”,培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”,通過足反射區刺激腦下垂體,能增強腦細胞的活力,使孩子的思維反應能力和想像力得到“昇華”。且也是非常好的注意力訓練方式。
明白“數”的概念
教孩子邊跳繩邊數數,將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關係,把抽象的數字與實際事物聯繫起來,抽象記憶轉化爲形象記憶,能幫助孩子初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念,提高記憶力。
燃燒多餘的脂肪
如果孩子體重超標,跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。因爲,就運動量來說,每分鐘跳120~140次,一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
學習提案
Step 1 學會彈跳
學跳繩前,經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習,像蛙跳、跳蹦蹦牀、跳起摸物、單腳跳。這樣,孩子在實際跳繩時就靈活得多。
Step 2 空手跳
主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。媽媽可以和孩子面對面站着,邊拍手說“一二三”邊隨着節奏雙腳跳,反覆數次。然後,依照已經熟悉的節奏,媽媽從孩子的身後拉着他的雙手,讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動,配合跳躍。最後,再讓孩子雙腳同時跳起、落下,配合兩臂空手搖動。搖動時以肩爲軸,手腕用力、兩手心向下或相對。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在媽媽身前,媽媽搖繩,一邊唸叨着“一二三跳”,一邊帶着孩子像袋鼠一樣雙人跳,讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
Step 4 親自上陣
孩子一隻手握住繩的兩頭,按節奏模仿跳繩動作,要求繩子落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作,再教孩子兩手握繩柄,繩垂在身後,由後向前搖繩,雙腳隨着繩的搖動迅速跳起,繩從腳下滑過。
Step 5 花樣
逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法,不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面,雙手由前向後搖繩,其他動作不變。
單腳跳 把重心放在起跳腳上,另一隻腳懸空,手的動作不變,繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻。
左右開弓雙腳交替跳——單數時,繩子從一隻腳下通過;雙數時,從另一隻腳下通過,如此循環往復,直到累了爲止,速度由慢而快。
行進跳跳一下往前進一步,類似於跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那隻腳鉤住繩,把自己絆倒;雙腳行進跳時則身體不能過度前傾,那樣容易摔傷。
安全備忘:舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。
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