孕期怎樣通過飲食補鈣
本文已影響8.83K人
【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要，同時也影響孕媽咪自身的健康，缺鈣易發生骨質軟化病或骨盆畸形，甚至影響產後泌乳。因此讓我們一起來學習怎
【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要，同時也影響孕媽咪自身的健康，缺鈣易發生骨質軟化病或骨盆畸形，甚至影響產後泌乳。因此讓我們一起來學習怎樣通過飲食補鈣吧。
需求量：
孕初期爲普通攝入量爲800毫克/天；孕中期攝入量爲1000毫克/天；孕晚期爲1200毫克/天。
補充時間：
孕中、晚期應加強補鈣。
奶製品、豆製品鈣含量高
增加高鈣食物的攝入，如奶和奶製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。同時額外補充一定量的鈣製品。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。
Tips1：孕期日常需要補充大約1000毫克的鈣片，但是鈣片效果沒有食品那麼好。主張孕媽咪通過食物補鈣。
Tips2：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高，應先焯一下去掉澀味後再烹飪。
Tips3：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在晚餐後半小時、兩餐之間。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補鈣已有)
魚鬆3970毫克
小蝦皮991毫克
紫菜343毫克
海帶241毫克
牛奶104毫克
海蜇皮150毫克
毛豆100毫克
豆腐164毫克
苜蓿713毫克
薺菜420毫克
相關內容
熱門精選
-
孕期補鈣過量會怎樣，會致胎兒畸形知道嗎！
-
孕婦應該怎麼補鈣？吃鈣片還是食物補鈣好？
-
提高孕期睡眠，如何通過飲食來調節？
-
【產後補鈣要怎麼吃】產後補鈣怎麼吃效果最好 哺乳期補鈣食譜大全
-
【孕婦如何補鈣】孕期怎麼補鈣
-
孕婦怎樣算補鈣過量
-
孕期補鈣食譜大推薦 堪比補鈣藥
-
孕期補鈣應該怎麼補？孕期補鈣不好順產？
-
孕婦補鈣過量會怎樣
-
便祕該怎樣通過飲食緩解
-
【孕期什麼時期補鈣效果最好】孕期補鈣要怎麼補 孕婦什麼時候補鈣最好
-
怎麼通過食物補鈣
-
【孕晚期補鈣食譜大全】孕晚期補鈣食譜 孕婦晚期補鈣食譜大全
-
【孕晚期補鈣食譜大全】孕晚期補鈣食譜
-
【寶寶吃多了鈣片會怎樣】寶寶補鈣過多症狀 嬰兒補鈣過量的症狀
-
白補鋅晚補鈣效果最好 輔食添加 親親寶貝網 補鋅補鈣 幼兒健康 營養飲食
-
孕期怎麼補鈣才科學？醫生懷孕了都這樣補！
-
【懷孕中期補鈣】懷孕中期怎麼補鈣 懷孕中期補鈣的方法
-
【寶寶補鈣飲食注意事項】兒童補鈣飲食要注意什麼
-
孕婦補鈣多有害無益 高鈣飲食要不得