长不高算什么?不长肉才是心头恨啊!
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说说学龄前儿童的生理特点
1.体格发育相对减缓,但保持稳步增长。
经过了婴儿期的快速生长后,学龄前期儿童的体格发育速度相对减慢,但仍然保持稳步增长。在身高和体重方面的性别差异很小,即同龄的男孩和女孩在身高、体重上相差不大。4~6岁的儿童,身高平均每年增长约5~8cm,体重平均年增加约2~4kg。
Tips:需要注意的是,学龄前儿童的头围是一个相当重要的生长指标。从1岁到2岁,头围平均增加5cm,但3~6岁儿童的头围增长减慢,平均每年增加小于1cm。到6岁时,大脑质量是出生时的3倍以上。所以,这个年龄段获取均衡的营养素对孩子智力发育非常关键。因此判断孩子生长发育是否正常,不仅要看身高、体重的变化趋势是否正常,还应结合头围这些生长指标来综合判断。(推荐家长使用生长发育曲线来进行科学判断)。
2.牙齿的咀嚼能力和肠胃消化功能还未完善。
孩子一般在6岁左右进入换牙期,乳牙松动,吃东西时会感到一些疼痛,除了吃一些“软”的食物,牙齿的咀嚼能力需要适当通过一些耐咀嚼的食物来锻炼。而牙齿的咀嚼能力也会影响到食物进入肠胃的消化吸收, 加上孩子的胃容量、肠道的消化功能与成人存在一定差距,容易消化不良,影响营养吸收。
Tips:孩子进入换牙期时,家长在饮食上应格外注意。选择易烧软的食材,加工时切小切细。切勿因食材的性状影响孩子的胃口。
3.精细动作、注意力等尚在发展中。
孩子的精细动作还在发展中,使用起餐具来不太灵活。这会导致孩子自己吃饭时间拖得很长。这一年龄段的孩子本身注意力集中时间比较短暂,如果又有边吃边玩或边看电视边吃饭的习惯,则会让孩子吃饭时注意力更加分散。如果不加以引导,将不利于孩子良好饮食和卫生习惯的培养。
Tips:为孩子提供一个愉快的进餐环境。愉快的进餐环境包括温馨的光线、可口的食物、适当的鼓励表扬等。在这种环境下,孩子更容易专注进餐,消化吸收也会更好。吃饭时,建议父母将电视关闭,不要常看手机,这样既能观察孩子的吃饭习惯,也能与孩子多些交流。
4.孩子活泼好动,能量消耗大。
学龄前儿童活泼好动,活动范围增大,活动量增强。当孩子玩耍过度,能量消耗接近从食物中获取的能量时,脂肪不容易储存在体内,其实这就是我们通常说的“精瘦”(不长肉)。
孩子这些生理上的特点,会影响到营养吸收和生长发育。如果家长给孩子的营养搭配合理,孩子运动量也足够,作息也规律,那即使孩子的体重比同龄孩子低,只要生长趋势正常,家长都不用担心。
Tips:对于特别消瘦的孩子,建议父母带孩子到医院看专科门诊,以排除某种或某些营养素缺乏、肠道寄生虫(蛔虫)、内分泌与遗传代谢等疾病因素的影响,以进行针对性的治疗,帮助孩子长得健壮起来。
营养均衡、促进吸收的几个小方法
●给孩子每周准备的食物应多样化。
学龄前期是孩子体格、智力、视力等发育的关键期,父母在给孩子准备食物时,还应重视孩子对蛋白质、磷脂、钙、铁和维生素D等营养素的摄入。这一时期的孩子的饮食应以谷物为主,尽量做到粗细粮搭配;多吃新鲜蔬菜和水果;保证优质蛋白质的摄入,例如蛋类、禽类、红肉类等,每周两次水产品;每天饮奶500ml并额外补充适量的维生素D3。同时,膳食应清淡少盐不油腻,煮熟炒透。
●食物数量和种类应逐渐增加。
孩子对新接触的食物需要一个逐渐适应的过程。给孩子吃一种新食物时,即使营养很好,一次也不要吃太多。同时,添加新的食物不要过于频繁。粗细粮搭配时,刚开始不能很粗糙,这样不仅口感不好,孩子不爱吃,更需考虑到孩子的肠道对粗糙的食物比较敏感,容易消化不良。父母可以试着将粗粮细作、逐渐变粗一些,让孩子有个适应的过程。
●食量与体力活动要平衡。
推荐制定三餐两点的饮食模式,即三餐主食外加两餐点心,少量多餐。同时,根据孩子当天的活动量,适当增减食物的总量。
●培养良好的饮食习惯。
不挑食、不偏食、不暴饮暴食、吃饭时细嚼慢咽等习惯需要父母在日常生活中坚持引导。比如,当孩子遇到不喜欢吃的食物时,可以告诉他为什么我们要吃这个食物,这个食物能给你带来什么。很多时候孩子并不是不爱吃这个食物,而是口味或外观不能吸引他,因此家长可以试着通过变换烹调方式、食材组合来吸引孩子。
●户外运动不能少。
在天气晴好时,带孩子参加一些户外活动,让孩子多接触阳光,帮助合成生长所需的维生素D。运动也能促进营养物质的消化吸收利用,运动后产生的饥饿感能让孩子吃饭更主动,吃的更香。
孩子都是家长的心肝宝贝,哪怕有一点点的变化都会让家长担心。但在“光长个不长肉”这件事儿上,家长们还真不用操那个心。只要孩子吃得下、睡得好、动的多,瘦点又有何妨呢?
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