宝宝吃什么能有效的补钙
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几乎很个妈妈都很重视给孩子补钙,这是个好现象,但在这里,亲亲宝贝小编要提醒妈妈的是,在孩子缺钙不是太严重的情况下,最好是进行食补,那么,宝宝吃什么能有效的补钙呢?下文就给出了具体的指导,一起来了解下吧。
奶类是宝宝所需钙最好的来源
专家称,如果没有奶类,宝宝几乎无法摄入足够的钙。所以,奶类应该作为宝宝食谱的基石。6个月以内的宝宝应纯母乳喂养,无法纯母乳喂养时,应采用配方奶粉喂养。母乳或配方奶粉是宝宝在6月龄以内的全部食物。6个月以后开始添加辅食,但母乳或配方奶粉仍应是“主食”,每天要摄入600~800ml。
1周岁以后,在继续母乳或配方奶粉的喂养基础上,也可以选用其他一些奶类,如纯牛奶、酸奶等。为了保证摄入充足的钙,建议幼儿、学前儿童食谱中奶类不低于500ml/日。500ml奶大致能提供500mg的钙,相当于宝宝每日钙推荐量的80%(幼儿)或60%(学前儿童)。
其余的钙从哪里来?
1、一类很重要的食物是大豆制品,尤其是豆腐、豆腐干、豆皮等在加工过程中添加凝固剂(大多含钙,如硫酸钙、氯化钙等)的大豆制品。通常,150g豆腐所含钙大致与250g牛奶的含钙量相当。宝宝应该经常或每天食用这些大豆制品。
注意,大豆制品中钙含量的高低会与加工过程中添加的凝固剂有很大关系,那些没有添加凝固剂的豆浆、腐竹,或者添加凝固剂但并不含钙的内酯豆腐、日本豆腐等含钙不多。以豆浆为例,其含钙量仅为牛奶的5%~10%。
2、除奶制品和大豆制品外,虾皮、芝麻酱、紫菜、部分蔬菜等中也含有较多的钙。但由于虾皮、芝麻酱等受食用量的限制,不能期望这些食物能提供多量的钙。油菜、菠菜、芹菜茎、西兰花等蔬菜应该成为宝宝日常食谱的常客。
特别叮嘱:
一般来说,肉类、蛋类、鱼类、粮食和水果也都不是钙的良好来源。奶类和大豆制品才是膳食钙的主要提供者,其他食物很那代替。如果宝宝的奶量不足,饮食又缺少大豆制品,就要考虑给额外补充一些钙剂。
补钙并非越多越好,过度补钙,会使宝宝骨化加快,导致长骨骨骼过早钙化而影响到身高、生长。补钙要科学,千万不要盲目过量补钙。新生儿不建议补充钙剂,母乳和配方奶中含有足够的钙来满足新生儿的需要。
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