怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?
本文已影响7.31K人
本文已影响7.31K人
怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?怀孕3个月还是孕早期,3个月之后进入孕中期。孕妇需要补充的营养如下:
怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?怀孕3个月还是孕早期,3个月之后进入孕中期。孕妇需要补充的营养如下:
怀孕3个月(9~12周)
■补充镁元素:
镁元素的作用是促进胎儿肌肉和骨骼发育。如果孕妇缺少镁,胎儿出生后身高和体重就会偏低于同胎龄出生的宝宝。
镁元素还会抑制宫缩,以降低胎儿早产的发生率;同时,镁元素能预防或减少孕妈出现孕期水肿和高血压的作用。
孕妇如何补充镁元素呢?
多吃一点紫菜,紫色为“镁元素之王”。平时饮食上可以做紫菜蛋花汤就挺好的,味很正,做起来也非常方便。另外,镁元素非常丰富的食物还有:糙米、小米、黄豆、杏仁、绿叶蔬菜和海产品等等。
■补充维生素A:
孕妇补充维生素A的主要作用是促性胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟,预防新生儿夜盲症。维生素A,也叫“视黄醇”,是维持人体皮肤和粘膜包括视网膜、眼角膜的重要物质。
因此,孕期补充维生素A,能减少孕妇患上呼吸道感染。并且维生素具有促进胎儿生长的作用,比如说胎儿的骨骼生长和生殖腺的发育。一般来说新生儿出生之后要补充维生素AD,可见维生素A是非常重要的。
孕妇如何补充维生素A?
维生素A,孕妈也不能补充太多。只需要通过食补就可以了。含维生素A最多的食物是动物肝脏;其次,是黄颜色或者是红颜色的蔬菜和水果。比如说胡萝卜、黄椒、南瓜、红心红薯以及芒市、香蕉等。
动物肝脏补充维生素A的效果很好,并且动物肝脏还有非常好的补铁效果。但是孕妈每周吃猪肝不能超过80克,鸡肝、鸭肝也不要超过每周40克,否则会导致重金属超标。
怀孕第4个月(13~16周)
■重点补充碘:
怀孕3个多月,那就是孕13周以上。这个时候孕妈最重要的营养素是碘。因为进入怀孕中期开始,胎儿的甲状腺就开始工作了,而甲状腺主要功能是合成和分泌甲状腺激素。
甲状腺是人体最大的内分泌腺体,甲状腺促进我们对蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解,促进胎儿生长发育和组织分化,增加组织细胞热量的产生。所以如果甲状腺不好比如说甲亢或甲减,那么身体就会出问题。
孕妇如何补充碘呢?
1、饮食上食用碘盐。但是孕妈每天食物不能太咸,每天对食盐的摄入量建议不超过一啤酒瓶盖(相当于每天6克食盐)。
2、含碘元素高的食物有:海带、紫菜,龙虾、芹菜、海参,海蜇、扇贝、带鱼、葡萄,橘子,香蕉、菠菜,青椒,小白菜等等。
总之:怀孕3~4个月所需要的营养就这些,怀孕5个月的重点营养素是钙和维生素D,下次再讲。希望以上能够帮助到你,祝你好孕!
【怀孕9个月营养需求】怀孕9个月怎么补充营养 怀孕9个月如何补充营养
【怀孕6个月营养需求】怀孕6个月怎么补充营养 怀孕6个月如何补充营养
【怀孕三个月营养需求】怀孕三个月如何补充营养 怀孕三个月怎吗补充营养
怀孕中后期,该重点补充哪些营养?
【怀孕一个月营养需求】怀孕一个月怎么补充营养 怀孕一个月如何补充营养
【怀孕两个月营养需求】怀孕两个月怎么补充营养 怀孕两个月如何补充营养
【怀孕7个月营养需求】怀孕7个月怎么补充营养 怀孕7个月如果补充营养
【怀孕5个月营养需求】怀孕5个月怎么补充营养 怀孕5个月如何补充营养
孕期3个月需要补充哪些营养?
【怀孕8个月营养需求】怀孕8个月如何补充营养 怀孕8个月怎么补充营养
孕期6个月需要补充哪些营养?
孕期营养怎么补?孕期要补充哪些营养素?
孕早中晚重点营养补充要素
孕期9个月需要补充哪些营养?
怀孕3周孕妈需要补充什么营养?
孕期2个月需要补充哪些营养?
怀孕6周孕妈妈要补充哪些营养
孕三个月准妈妈应该补充什么营养元素
孕期8个月需要补充哪些营养?
备孕期间准妈妈应该补充哪些营养元素?
怀孕3个月补充什么营养成分
孕期5个月需要补充哪些营养?
孕期7个月需要补充哪些营养?
怀孕初期需要多补充的营养素有哪些
孕妇补充营养太过有哪些危害?补充哪些营养需要适量
怀孕3个月需要补充什么营养
孕妇每个月的营养补充重点
怀孕期间需要补充的营养 怀孕后,这些营养素都要补到位
怀孕一个月需要补充什么营养 怀孕一个月吃什么对宝宝好
孕期4个月需要补充哪些营养?