【睡前瑜伽可以减肥吗】睡前做瑜伽能减肥吗
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当然可以。
睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。
睡前瑜伽的几大好处:
1、安抚情绪
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言,真的是一种非常好的解压运动,安抚我们的情绪,获得内心的平静。
2、减肥塑身,美容养颜
瑜伽本来就是一种运动,自然是有减肥塑身功效的。
在练瑜伽的同时,结合深长的呼吸,可以帮助身体排除一些毒素,提升精气神,不仅是身体上的美丽,更可以帮助我们在气质上提升,更自信更耀眼。
3、提高听力、视力
这个有人要怀疑了,练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢?其实早有研究发现,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,具有改善视力、听力的作用。
睡前瑜伽动作之一:脊柱扭动式
第一步:
左腿放在右臀部处,然后右脚跨过左膝,右脚放在左膝盖的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在垫子上。
第二步:
吸气手臂侧平举,脊柱跟着伸展,呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转,双手合十在胸前,均匀呼吸。
注意:
脊柱一定要保持挺直,身体保持平衡,这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。
睡前瑜伽动作之二:蜥蜴式
第一步:
双膝并拢,跪坐在垫子上(床上也行),吸气上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
第二步:
吸气抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
第三步:
呼气臀部翘起,胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸,保持4-12次呼吸。
注意:
重心要转移到胸部,肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪,坚持做可以纠正驼背。
睡前瑜伽动作之三:坐角式
第一步:
坐在床上,双脚蹬直,然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。
第二步:
吸气,双臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:
呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次贴于床面。
保持4-12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:
这个动作可以瘦腰,也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。
睡前瑜伽动作之四:猫伸展式
第一步:
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
第二步:
吸气背部向下沉,头部慢慢看向天花板方向。
第三步:
呼气时将背部向上拱起,同时头部向腹部方向靠,下巴抵住锁骨。
这个动作重复做大概10次或者更多。
注意:
特别注意呼吸的均匀,配合好,速度尽量慢一些。
这个动作可以帮助瘦腰,缓解背部疼痛。
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