初中前,少做10種運動
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為讓孩子有個強健的體魄,很多父母希望他們從小就接受各種鍛鍊。但有些運動或遊戲過早進行,反而不利於孩子的成長髮育。
1.長跑。很多家長認為,讓孩子堅持長跑不僅有益健康,還能磨練意志,但長跑過程中,耗氧量較大,跑步時,人心率加快,靜脈血液多流向心臟,腦部供血相對不足。這對未上初中的孩子腦部發育不利,容易出現注意力不集中等現象。另外,長跑運動消耗量大,會使營養入不敷出,妨礙兒童正常的生長髮育。
2.扳手腕。扳手腕常常是父子間的“小比試”,但孩子四肢各關節的關節腔、關節囊都比較鬆弛,過分用力容易造成扭傷。扳手腕時,力量集中在手腕,這對該部位的肌肉、韌帶會造成很大損傷。
3.倒立。很多家長認為,倒立可以鍛鍊孩子的意志力,但實際上,倒立時血流向下,腦壓增加,眼壓也相應變化,長時間倒立會損害眼睛對眼壓的調節。另外,有些孩子有先天性腦血管畸形,家長並不知情,如果進行倒立,容易造成顱內出血。因此一般不推薦家長對孩子進行倒立訓練。
4.拔河。拔河是孩子團體活動中最常見的一項運動,但在拔河過程中,往往需要屏氣用力,一旦雙方處於僵持狀態,憋氣可以長達十幾秒,兒童心臟處於發育狀態,很難承受這種憋氣狀態,以及突然呼氣時,靜脈血流迅速湧向心房,給心臟帶來的壓力;另外,長時間的抻拉會給發育期兒童的關節、腰部等帶來巨大的局部壓力,極易引起關節脱臼和軟組織損傷,甚至肢體變形。一般來説,初中後,孩子才能進行拔河類比賽。
5.滑板車。當下,很多兩三歲的孩子把滑板車當成了必不可少的娛樂工具,但無論是單板還是雙板的滑板車,都需要腰部、膝蓋、腳裸用力支撐,因此這些部位非常容易受傷。另一方面,玩滑板車時,我們往往有自己習慣使用的“優勢腳”,長此以往,易造成雙下肢肌肉發育的不平衡。因此,孩子在玩時應注意控制時間,並選擇平坦地面,速度不要太快。
6.碰碰車。碰碰車是遊樂場最常見的項目,但這類衝撞遊戲中,快速的撞擊有可能導致孩子頸部、腰部等處關節、肌肉、韌帶的錯位或扭傷。因此,一般建議學齡前的兒童不要乘坐,尤其不要進行快速大力衝撞。
7.兔子跳。兔子跳是運動場上常見的熱身方式,但做兔子跳時,人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍,容易造成孩子膝關節受力過大,甚至發生關節半月板損傷。因此,兔子跳遊戲的距離一般應該控制在10~20米,最多不要超過30米,同時要注意提前熱身,控制好時間和頻率,疲勞時及時休息。
8.過度力量鍛鍊。仰卧起坐、負重走等力量鍛鍊有助於塑造體形,但對發育期的孩子來講,過度力量鍛鍊容易導致肌肉發育不平衡,甚至局部肌肉過強,從而增加骨骼某一部分的牽拉力量,導致骨骼發育不平衡,例如很多孩子脊柱側彎,除錯誤坐姿外,另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此,集中的、力量型的過大強度的訓練,一般要在青春發育期後進行。特殊的專業競賽運動要在專業教練和運動醫學醫生的指導下進行。
9.極限運動。極限運動在歐美國家頗受歡迎,也大有席捲中國的態勢。一些家長為了鍛鍊孩子不服輸的精神,常會帶孩子一起體驗。但這種運動對人體各方面的素質要求非常高,即使成年人也需要達到一定的健康標準。孩子身體各器官和系統還未發育成熟,進行跳傘、無保護攀巖等超過自身承受能力數倍的大運動量活動,容易導致肌肉、韌帶、關節等部位疲勞損傷,甚至留下後遺症。而且,孩子關節中軟骨尚未發育完全,長時間過度磨損膝蓋軟骨,日後易形成骨質增生、關節炎、半月板損傷等。
10.小區健身器材。公共健身器材對安全要求很高,一般小區的健身器材只針對成年人使用,其旋轉幅度、雙腳間寬度都是按照成人的身材設定,孩子玩很容易引發各種危險。而類似於盪鞦韆這樣的兒童器材,家長也一定要在旁邊看護,注意不要蕩的太高,玩的時候讓孩子抓緊繩子。
最後,游泳、跳繩、踢毽子、蹦牀等全身協調運動,且運動量較少的遊戲比較適合初中以下的孩子。父母在帶孩子鍛鍊時,應注意適量、均衡的對待每一項運動,讓孩子儘量做到全面發展。同時,要注意做好防護措施,監護人要注意陪伴保護。▲
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