產後多久可以做盆底肌修復運動

對女性來説，身材管理一直是人生大事，不論什麼時候都會關注身材這件事情，唯一會讓自己暫時放棄身材管理的事情應該就是在懷孕後，畢竟要考慮到寶寶健康發育，所以不太敢節食，也不太敢參與過於激烈的運動。百分之八十以上的女性在孕後體重會增加，體型會隨着胎兒發育走樣，就算是十月懷胎結束，胎兒出生後產婦身材仍然不可能瞬間恢復到孕前的樣子，而是需要通過後天調理才有機會迴歸原來的樣子，太多女性在產後在管理身材計劃這一方面沒有做到位，導致身材發生改變，當然往壞的方面，而不是比孕前更好。那在產後身材修復的計劃中，產後多久可以做盆底肌修復運動？

對女性來説，身材管理一直是人生大事，不論什麼時候都會關注身材這件事情，唯一會讓自己暫時放棄身材管理的事情應該就是在懷孕後，畢竟要考慮到寶寶健康發育，所以不太敢節食，也不太敢參與過於激烈的運動。百分之八十以上的女性在孕後體重會增加，體型會隨着胎兒發育走樣，就算是十月懷胎結束，胎兒出生後產婦身材仍然不可能瞬間恢復到孕前的樣子，而是需要通過後天調理才有機會迴歸原來的樣子，太多女性在產後在管理身材計劃這一方面沒有做到位，導致身材發生改變，當然往壞的方面，而不是比孕前更好。那在產後身材修復的計劃中，產後多久可以做盆底肌修復運動?

產後多久可以做盆底肌修復運動

最適合盆底肌修復時間段是在產後42-180天之內，這期間可能與一些運動，比如縮肛運動就特別適合鍛鍊到盆底肌肉羣，每天至少做2-3組，每組可做200次，在縮肛過程中必須要適當用力，否則無法起到運動目的。這項運動要乘盆底肌沒有完全自動恢復前開始練習，這樣能起到干預性，若盆底肌已主動恢復到一定程度再開始練習的話，這種外力作用 就會這先意義，因為干預性非常弱。

凱格爾運動是一項專門針對盆底肌的運動項目，它對預防骨盆底肌肉異常、大小便失禁有明顯作用，堅持練習凱格爾運動，還能改善一個人的性生活，最重要的是它適合產婦產後盆底肌修復。凱格爾的基本動作要求是在排小便時可中途阻止尿液流動，也就是要中途憋尿，這樣能緊縮尿道，從而使促使肌肉恢復尿流，這樣能讓人意識到凱格爾肌肉具體位置。在練習這項運動時，注意呼吸配合，整個過程不允許有屏氣現象，要保持順暢呼吸，這樣可吏骨盆底肌肉得到充分鍛鍊。

以上內容中推薦了兩項適合盆底肌肉修復的運動，至於產後多久可以做盆底肌修復運動，建議是在產後42-6個月這個階段，這是恢復分底肌肉的黃金時若。骨底部的肌肉羣，細分的話可分為外層、中層以及內層三個部分，它們的作用是吊住子宮、膀胱等器官，保證它們的位置不會發生偏移。只不過在懷孕後受胎兒以及羊水擠壓，會使盆底肌變得格外鬆馳，容易使功能受到一定影響，在胎兒出生後擠壓感立刻會消失，就像失去了某種支撐，盆底肌肉立刻會像是失去彈性的皮筋，鬆馳不堪，需要利用一些運動，再花一些時間輔助修復。