適合孩子的健康零食大盤點
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對於孩子們來説,零食和玩耍都是童年裏必不可少的快樂的來源,但是在大多數家長的印象中,一提起零食,立馬就是想到各種碳酸飲料、油炸食品、膨化食品等,所以以一概全,倒禁止小朋友吃任何零食了,其實,只要用心選擇,爸媽們也是可以發現有一些小零食健康又美味,非常適合小朋友,我們就一起來看看吧。
選擇對的零食,它們所起的作用可是超乎家長的想象哦。不久前,美國專家曾為此做了大量研究,結果顯示:零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要,在三餐之間加吃零食的兒童,比那些不吃的同齡兒童更易將體內的各種營養更均衡。
其實零食不僅可以滿足孩子的心理需要,他們的身體發育成長期對零食也是同樣的“渴望”。
有助腦部發育的零食
腦部發育所需營養:富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。
典型代表零食:核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅果、種子類食物,每週吃兩三次,一次一種到兩種,經常變換口味,讓寶寶總有新鮮感。
但是爸媽們要記得在量上嚴格把關,每次20克左右就可以了。因為雖然堅果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、B族維生素、鋅、鎂等微量元素,但它所含的熱量比較高,所以用量要限制。
除了這些補腦的堅果,當然水果也是少不了的。藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質,還能提高記憶力。所以,媽媽不妨在冰箱裏常備有藍莓醬或新鮮的藍莓。另外,香蕉含有豐富的礦物質,常吃有一定的健腦作用。
如果一天的正餐中沒有魚蝦,可以在點心時間準備點烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質、礦物質營養和B族維生素就補上了。
有助明亮眼睛的零食
眼睛所需營養:維生素A、B、C,鈣和蛋白質。
典型代表零食:兩三片滷豬肝、一小杯酸奶,或者幾塊抹上奶酪的全麥餅乾加一杯胡蘿蔔蘋果汁都是不錯的選擇。要不,你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配:一個煮雞蛋配上一個橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等,這些都是富含維生素A、B、C的加餐。
偶爾讓孩子嚼點牛肉乾、魚肉乾、魷魚絲一類的小食品,也能補充蛋白質。
在這裏小編要提醒一下媽咪就是巧克力的選擇。相信許多孩子都是巧克力的鐵桿粉絲,不過在給孩子吃巧克力時,媽咪可要把好關。
每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖,含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場合才能嘗一點。作為變通,允許孩子喝橙味礦泉水,它含有維生素C及葉酸,可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上,當然,更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。
有助堅固牙齒的零食
孩子的牙齒堅固、整齊、亮白,這樣笑容才能更燦爛哦。所以,這幾類有助於牙齒堅固的營養可少不了:鈣、磷,鎂、氟、蛋白質維生素A、C、D。
典型代表零食:以烤土豆片代替油炸土豆片,不妨在烤土豆片中間夾上魚肉鬆。同時,可以為寶貝們準備磨牙食品:給寶貝半個煮玉米、半個削了皮的蘋果去啃,或以幾粒花生、兩小塊牛肉乾磨牙,讓寶寶的小牙越嚼越堅硬。
如果條件允許,不妨和小寶貝們一起動手DIY零食。可以做水果布丁酸奶,將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核,切成小塊加入酸奶中,因為親自參與,孩子會吃得特別香。
有助細滑皮膚的零食
小朋友們的皮膚本來就非常細膩柔滑,如果能通過零食來補充營養,那麼養出一個小臉蛋紅撲撲、白裏透紅的小傢伙是多麼討喜呀,所以要皮膚好就少不了這幾類營養:維生素C、維生素E,和β—胡蘿蔔素等。
典型代表零食:水果是這類零食的絕佳代表。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點當然錯不了。而對能補鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。
富含纖維的小食品,如摻入麥芽的酸奶,葡萄乾、麥片和牛奶,一小塊烤白薯,一小碗木瓜百合銀耳羹,它們營養豐富,能避免孩子飲食過度,還有潤腸通便、排毒養顏的功效。
有助骨骼發育的零食
典型代表零食:自制的“海鮮三明治”就是一個不錯的選擇。把洗淨的蝦皮和芝麻醬拌在一起,將一片全麥或玉米麪包對摺,中間抹上“海鮮醬”。簡單幾步,一道有助於補鈣的海鮮三明治就完工了。
含鈣的餅乾塗奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作為下午的加餐。美國科學家最近公佈了“水果和蔬菜也能促進女孩的骨骼發育”的研究成果,所以,每晚吃一個水果拼盤也不錯,拼盤中一次最少有三種應季水果是最好的。
孩子健康零食榜單
如果爸媽們平時工作忙,沒辦法這麼細緻的為小朋友準備零食,那麼下面小編給大家推薦的孩子健康零食榜單就是不錯的選擇,不過這些零食雖然營養豐富,但是還是要適量,不要讓零食影響正餐哦。
葵花子:可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
花生:能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
核桃:可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。
大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
奶酪:奶酪是鈣的"富礦",可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。
無花果:促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
芝麻糊:有烏髮、潤髮、養血之功,令人頭髮烏亮秀美。
葡萄乾:有益氣、補血、悦顏之益。但要注意衞生。
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