補充葉黃素,讓寶寶遠離近視 微量元素 親親寶貝網 葉黃素 微量元素 維生素
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葉黃素是保護眼睛、延緩眼睛老化的重要元素。媽媽們可以為寶寶適當補充富含葉黃素的食物,維持寶寶好視力,讓眼睛保持雪亮、遠離近視!
葉黃素對視力的影響
現在小朋友近視情況普遍,年紀輕輕就必須戴一副厚重的大眼鏡,把孩子水汪旺的大眼睛都遮住了!想要讓您家的小寶貝維持好視力嗎?葉黃素是保護眼睛、延緩眼睛老化的重要元素。透過攝取充足的蔬果,尤其是深綠色蔬菜、紅黃蔬果來補充葉黃素;在日常生活中也要避免用眼過度,維持用眼的好習慣,才能讓眼睛保持雪亮、遠離近視喔!
葉黃素 眼睛的天然抗氧化劑
什麼是葉黃素呢?對身體有什麼好處?小寶寶們又該如何攝取呢?事實上,葉黃素是一種類胡蘿蔔素,雖然日常飲食中的類胡蘿蔔素種類高達50多種,但只有葉黃素(Lutein)及玉米黃素(Zeaxanthin)會聚積在視網膜上的黃斑部,故又稱為黃斑色素。視網膜及黃斑部負責感受影像、精細視覺與清晰度,平日辨別色彩、閲讀識字等工作都需要它,如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素及玉米黃素二者,則會影響視力,症狀嚴重者,甚至會有失明之虞。
天天彩虹蔬果餐 自然補進葉黃素
葉黃素對於視力有強大的保護作用,那麼又該如何來補充呢?由於人體並無法合成葉黃素,因此需從食物中補充。葉黃素存在於有顏色的水果及綠色蔬菜中;玉米黃素就只限定在一些黃橘色的蔬果當中。有趣的是,中國人常用的明目中藥—枸杞含有較高量的玉米黃素,葉黃素反而不高;若同時富含葉黃素及玉米黃素的食物,就屬蛋黃與玉米了。
葉黃素的食物來源:
葉黃素來源:菠菜、萵苣、綠色花椰菜、甘藍、芹菜、秋葵、蛋黃、紅蘿蔔、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、柳橙、橘子、桃子等。玉米黃素來源 玉米、蛋黃、橙子、木瓜、黃椒、枸杞等。
其中以菠菜的葉黃素含量最高。其它食物的葉黃素含量也許沒有菠菜高,不過家長們可以把握“彩虹蔬果”原則,利用紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等色的蔬果搭配,來豐富幼兒的營養,做好均衡飲食,打下健康的基礎。
舉個例子來説,若以每天要吃3份蔬菜2份水果來看, 建議深色蔬菜要佔1/2~2/3,水果也不妨多多變化不同的色系,讓親親小寶貝可以吃到更多種類的營養素,家長們也可自制蔬果汁,來提高孩童的進食興趣與葉黃素攝取量。
深色蔬菜 營養價值高
近年來,除
了老人家要預防眼睛病變外,許多用眼過度的計算機族、近視族,甚至兒童預防近視,都可以開始服用葉黃素的補充劑。提醒大家,除了吃適量補充劑外,做好天天五蔬果才是健康飲食的根本之道,因為多吃深綠色蔬菜、紅黃蔬果,既可達到補充葉黃素及其它營養素的目的,也可提高每日餐飲在色香味的誘人變化。
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