葉酸含量最高的幾種食物 備孕女性可多吃
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備孕女性可多吃什麼食物?備孕期補充葉酸吃什麼食物好?哪幾種食物葉酸含量最高?這幾種食物堪稱“天然葉酸片”,想要早點懷孕可以適當多吃。
隨着優生優育的普及,備孕夫妻都知道補充葉酸的重要性,而且要在孕前的前三個月至孕期的前三個月,補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形,包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷。葉酸的補充其實我們身邊也有一些食物很有豐富的葉酸,備孕夫妻可以多吃。
強(牆)烈(裂)推薦:葉酸含量最高的幾種食物
捲心菜
捲心菜每100克含葉酸240微克,備孕女性及貧血患者可多吃些捲心菜。此外,捲心菜的營養價值在世界各國都有很高評價,其含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質,怎麼烹飪都不會難吃~
菠菜
每100克菠菜約含葉酸210微克,菠菜中的大量B族維生素,還可預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過。
西蘭花
西蘭花味甘鮮美,容易消化,幾乎包含了人體所需的各類營養元素,如蛋白質、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素A等。每100克西蘭花含葉酸210微克,女性懷孕期間每週吃3次西蘭花,每次200克,就能對胎兒心臟起到很好的保護作用。
蘆筍
每100克蘆筍含葉酸190微克。現代營養學分析,蘆筍富含多種氨基酸和微量元素,且含量比例恰當,無論是備孕還是減肥,都可以吃。
油菜
油菜富含維生素、礦物質、纖維素、鈣、鐵等營養元素,每100克油菜約含葉酸170微克。吃油菜不僅有利於促進人體新陳代謝,增強機體免疫力,預防上火或便祕,還可減少孕期由於缺鈣、貧血造成的腿部抽筋、頭暈失眠等症狀。
注意食物並不能代替藥品葉酸,對於一般備孕的女性來説,建議在孕前的3個月直到懷孕滿3個月每日補充一定量的葉酸。對於以前有過神經管缺陷生育史的女性,建議聽從醫囑服用葉酸,不可盲目加量。
以上內容請謹慎參閲,不可作為診斷及治療的依據。
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