如何快速有效的戒煙
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如何快速有效的戒煙?吸煙的危害現在都屬於家喻户曉的事實了。但是對一些抽煙已有很多歷史的煙民們,叫他們戒煙更是難上加難的事。但吸煙危害他們健康的時候,如何快速有效的戒煙,下面就讓我們一起來看看吧。
一:如何快速有效的戒煙
1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁 可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的衝動時,可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠 、焦慮等劇烈症狀。
12、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
戒煙不僅對自身的健康有益,對於別人也不用經常的吸入二手煙,而且戒煙對於煙民長久來説,也是有益處的。因為消除了一些疾病隱患。
二:戒煙後的遠期好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年後,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15後,得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查,吸煙總量在20萬支以內者,戒煙4年之後,肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人,戒煙一年之後,冠心病死亡率很快下降,10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查,1953年至1968年的15年間,由於許多醫師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人羣卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素,戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明,吸煙能損害肺功能。無症狀吸煙者吸煙史不長時,常規肺功能檢查可能正常,若進行小氣道功能測定,常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者,常規肺功能檢查即可顯示異常。
4、有利於優生
孕婦吸煙對優生極為不利,容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙,這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治癒
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治癒。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙,以加快潰瘍的癒合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年後,平均壽命與不吸煙者相等。
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