【減肥晚餐水果食譜】晚餐水果減肥法
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材料:獼猴桃一個,酸奶適量
做法:
1、用刀在獼猴桃的任意一段切去一段,從上往下去皮,再切片、切丁。
2、將獼猴桃丁放到酸奶上即可。
小貼士:
1、獼猴桃是一種低熱量高能量的水果,酸奶能促進腸胃蠕動,兩者同食,可以確保不攝入過多的能量,並對舊有的脂肪進行消耗,以達到減肥功效。
2、此外,獼猴桃還富含豐富的維生素C,可以説是維生素之王,食用有良好的美白效果。
材料:葡萄,蜂蜜,香蕉,温水。
做法:
1、將葡萄徹底洗乾淨,可用牙刷蘸牙膏刷洗。
2、香蕉剝皮,皮上經絡不要扔掉,營養很豐富。
3、將葡萄、香蕉、温水放入攪拌機裏,再加入大概一半水果的量的水,加上一大勺蜂蜜反覆攪拌,至葡萄核變成粉末狀,即可食用。
4、不喜歡吃核的,可以過濾成果汁食用。
小貼士:
1、香蕉富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,但香蕉的能量過低,因此也需要與其他食物一起食用才能滿足正常的能量需求。
2、蜂蜜有良好的促進排毒,通便潤腸的功效,雖然熱量高,但在加入温水的情況下已經被極大的稀釋,因此一般引起發胖,反而具有減肥效果。
3、一定要注意,蜂蜜千萬不能用熱水沖泡,會破壞蜂蜜的營養成分。
材料:西紅柿三個,白砂糖適量。
做法:
(1)西紅柿洗淨,橫向切片。
(2)把西紅柿片放入大碗,加入白砂糖,攪拌放一段時間,等到白砂糖基本融化之後就可以了。
小貼士:
1、西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,可以促進腸胃蠕動和身體排毒,其所含熱量也極低,食用不易發胖。
2、西紅柿雖被認定為蔬菜,但普遍來説,還是很多人將其當做水果食用,且按生物學來劃分的話,西紅柿無疑是水果,因此,在這裏姑且將它也劃分為水果。
3、相較於其他水果,西紅柿更易有飽腹感,可當做正餐食用,對於想減肥卻又不抗餓的人來説是非常好的選擇。
材料:蘋果一隻,葡萄乾少量,枸杞少量,紅棗少量,冰糖適量。
做法:
1、蘋果洗淨切成均勻的大小。
2、枸杞、紅棗、葡萄乾洗淨,一起放進砂鍋,砂鍋內入適量的冷水。
3、大火燒開後,然後中小火煮20-30分鐘。
4、出鍋前幾分鐘加入適量的冰糖,然後轉到大火,使冰糖和水果充分融化、融合。
小貼士:煮蘋果營養非常豐富,易於吸收,也很暖胃,食用很符合健康飲食的要求。而整道菜無油,無糖,熱量低,不會導致人發胖,反而蘋果中富含的果膠等會促進人腸胃的消化與吸收,使人瘦身。
材料:雪梨一個,冰糖25克左右,檸檬3-4片,水適量。
做法:
1、雪梨洗淨,去皮去核,切成小塊。
2、鍋內加適量清水,放入雪梨塊及冰糖,大火開後改小火燉15分鐘。
3、燉好的梨湯涼成温的,再泡入檸檬片即可。
小貼士:
1、梨子中含有豐富的纖維素和多種維生素,可滿足人體能量需求,熱量低,不會堆積脂肪,可以滿足減肥的目的。
2、檸檬含維生素C較多,有很好的美白減肥效果,但畢竟味道較為酸澀,雖有梨子作為調節,但空腹食用對腸胃還是有所影響,因此,腸胃不好的人在最後不宜泡入檸檬。
3、梨子煮熟吃更偏向於滋陰潤肺的功能,如果是上火的話,建議直接生吃梨子,可達到下火的功效。
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