夏天坐月子的十大飲食潛規則,這麼吃才對!
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最近直逼40度高温的天氣裏,小禾一顆心全系在月子媽媽們的身上,如此高温真的是對坐月子的一大考驗,你們知道的,坐月子裏關於吃,小禾家可是行家,所以今天又要給幾個夏天坐月子的飲食小建議了。
最近直逼40度高温的天氣裏,
小禾一顆心全系在月子媽媽們的身上,
如此高温真的是對坐月子的一大考驗,
你們知道的,
坐月子裏關於吃,
小禾家可是行家,
所以今天又要給幾個夏天坐月子的飲食小建議了。
1適當喝補鐵利尿的紅糖水紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。但是,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2從流食慢慢過渡到正常飲食產後消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麪食。
3少食多餐少食多餐,不可貪吃因為月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
4以天然食物為主月子裏應該以天然綠色的食物為主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的奶粉、多種維生素或鈣片,因為月子裏的媽媽,尤其是母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5避免辛辣和脹氣食物產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
6多喝開水月子裏的新媽媽應多喝一些温熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。忌喝冰水或食用冷飲。
7不可節食對於月子裏的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的方式瘦身。
8合理的補鈣和補鐵新媽媽在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
9產後兩週內拒絕大魚大肉在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類。較油膩的湯也要謹慎食用。
10擔心瓜果過涼可榨汁不食用生冷食物,蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裏5-10分鐘後再飲用,或者將水果煮成水果茶飲用。
小禾tips時間:
這些小建議其實不僅僅適用於夏季,
適合每個季節坐月子的媽媽,
但是夏季相對於其他季節,
坐起月子來格外的辛苦,
所以小禾在夏季的時候總是老生常談,
説一些已經説過的坐月子注意事項,
其實總結下來媽媽只需要記住,
夏天坐月子,
通風透氣保持新鮮空氣,
勤換衣物牀單保持外部潔淨,
注意保暖的情況下洗頭洗澡保持身體清潔,
分階段進補不在夏季給身體和腸胃添負擔,
適當走動逐漸恢復身體機能,
如果你聽小禾的可以做到以上這些,
這個月子可以説是坐到位了。
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