坐月子別亂補 4周營養計劃必看
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生完寶寶後,新媽媽的身體比較虛弱。為了能及時恢復身體並給寶寶提供充足的奶水,許多新媽媽都會進補各種營養品。坐月子補充充足的營養固然重要,但你真的補對營養了嗎?下面小編給你推薦坐月子4周的營養計劃!
生完寶寶後,新媽媽的身體最大特點就是氣血虛弱,氣滯血瘀。所以,單純想通過進食各種補氣血的營養品來調理身子是不可取的,產後的每週你的身體都在變化,下面就從你的身體需要來制定4周營養計劃。
產後第一週——注重排泄,補充熱量
為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,新媽媽在產後第一週應該補充足夠的熱量,打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產後的腸胃蠕動較差,所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。
產後第一週是惡露排出的重點時段,這段時間注重排泄、補養為輔,補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方,它有驅寒、活血的功效,幫助產婦排出瘀血,同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。
產後第二週——排泄和滋補並重,多吃催乳食品
產後第二週,新媽媽的體力稍有恢復,但這時惡露還沒排完,且要為寶寶提供充足的乳汁,所以這段時間要排泄和滋補並重。
新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯,另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯裏可以放些活血化瘀的藥材,幫助惡露排出,奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。
產後第三周——側重補益,攝取充足的蛋白質
產後第二週結束,惡露基本上排乾淨了,所以從第三週開始可以吃一些温補的食物或補品,例如每天喝杯温熱的紅棗紅糖水,或在進餐時喝乳鴿湯,這些食物補氣補血,又容易吸收。哺餵母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量,這時還要攝取充足的蛋白質,提升母乳的營養。
產後第四周——多吃温補食物,胃口不適者可喝“開胃茶”
進入第四周後,要繼續強化第三週食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多餘脂肪的食物。月子雖然要進補,但並不是説每天只吃肉類,適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐後覺得沒胃口,那可以試試下面為你推薦的山楂玫瑰茶。
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月寶康月子餐山楂玫瑰茶可以當月子飲料用。山楂有刺激子宮收縮的作用,對於產後出血和產後惡露不盡的康復有不錯的作用。吃了太多高脂肪高熱量的月子餐後適量喝點山楂玫瑰茶,不僅能刺激食慾還能提供營養,真是一舉兩得。那種酸酸甜甜的口感,能幫助你輕鬆度過月子期。
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